消化科肠道养生

假期一结束就便秘怎么办?

2020-02-07 07:20:15

在疫情的影响下,很多人的春节假期都有所延长,而今延长假期也接近尾声,人们开始陆续返回工作城市,准备迎接新一年的工作。然而也是这时候,不少人却碰上件让自己烦恼的事——自己便秘了。这该怎么办呢?

为什么假期结束后容易便秘?

便秘的发生除了和胃肠道疾病有关外,主要还是个人生活和饮食习惯导致。在春节期间,因为没有外出,很多人都是在家里睡懒觉、不按时进食,很少运动。这样一来自然会对胃功能造成影响,使得肠道蠕动能力下降,进而引起便秘。

假日期间,我们往往会吃很多的零食,这些零食有不少是油炸、辛辣的食物,而如果摄入过多,也容易导致便秘。而在假期结束回归工作状态后,由于生活作息习惯的再次调整,胃肠机能未能及时的调节,也会导致便秘的发生。

如何改善便秘

对于这种非胃肠器质性疾病引起的便秘,一般不需用药也能改善,只要我们在生活上做好调整,便秘的情况也会很快消食。具体做法有:

1、调整饮食结构

假期结束回到工作地后,应注意饮食结构的调整。多吃点粗纤维并富含水分的蔬菜,比如芹菜、番薯等。多吃粗粮,如粳米、糙米等。注意多喝水,一般建议每天早上空腹的时候喝300-450ml的白开水,然后全天保持在2升水左右的饮水量为佳。

2、调整肠道内环境

假期的不规律饮食会使得肠道菌群发生改变,这也是导致便秘发生的原因之一。因此可以通过补充肠道益生菌来改善肠道内环境,进而改善便秘。这是我们提倡偏酸性饮食,少吃动物性蛋白,多吃纤维质,让肠道益生菌快速增殖。另外,饮用酸牛奶等富含益生菌等饮品,补充肠道内的益生菌促进消化也能够缓解长期便秘。

3、增加运动

虽然现在还处于疫情期,不建议过多的外出。但在回归工作岗位后,还是建议要增加运动量来帮助改善肠道功能。比如离公司较近的,我们可以用步行来代替乘车,这样既增加了运动量,也能减少与人群接触,更有利于疫情的防护。

4、适当按摩

对于便秘情况较轻者,通过按揉腹部也能起到促进肠道蠕动的效果,这样也能帮助排便,从而改善便秘。

(责编:罗敏效 )
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