想必大家可能都有过腰酸背痛的经历吧，不知道大家最近有没有经常感觉到腰酸背痛，小编最近就老是腰酸背痛的，而且家里还不止我一个人有腰酸背痛，妈妈、姐姐、弟弟都是如此，于是小编回想了下最近自己在家有哪些异常的情况，却发现最近为了躲避感染疫情，只能呆在家里，哪都不能去，因此最近天天在家打麻将，不是打麻将也是整天葛优瘫玩手机，原来腰酸背痛是它们惹的祸！
打麻将：
人们打麻将常常一大就是大半天，有的人甚至通宵达旦的打麻将。过后常常嚷嚷着腰酸背痛，其实这是因为在打麻将的时候，由于时常需要低头看麻将牌，打牌期间又缺乏有的效休息，肌肉一直处于劳损的状态，因而可能不能再坚持或者维持住脊柱正常的生理弯曲，从而诱发出脊柱疾病。这也正是很多人常常在打完麻将后都会出现腰酸背疼的原因。
葛优瘫：
由于疫情的原因，很多人着实是躺着过完春节的。葛优瘫相信大家都不陌生，即便没听过葛优躺的朋友可能也试过这个工作，这个被称为坐沙发时最舒服的姿势，甚至还有人说最惬意的状态就是在家葛优瘫。可是最近由于疫情的原因，很多人都宅在家没事做，这一连几天的都在家里葛优瘫，现在很多人都出现腰酸背痛的情况了。原来这种看上去很舒服的葛优瘫，腰背部由于长时间缺乏硬物的支撑，腰椎肌肉意志处于拉伸状态，腰椎压力也会增加，时间长了就会导致腰椎间盘突出，于是表现在身体上常常就是出现腰酸背痛的情况。
错误睡姿
睡眠是消除身体疲劳的重要方式，但如果睡得不对，不仅无法消除疲劳，还会出现腰酸背痛的情况，甚至还会引发落枕、疾病等状况。而正确的睡姿应该配置适当高度的枕头，枕头填平颈椎部位的生理弯曲即可，枕头和床垫都不能太软太硬，太软或太硬的床垫都不利于脊椎放松。
那么，在躲避疫情期间，若因为不良姿势引发了腰酸背痛的情况，除了纠正日常的不良姿势外，还可以通过以下几点来缓解疼痛。
（一）适量做舒展、拉伸运动，最简单的就是伸懒腰。特别是在打麻将期间，多伸懒腰，多走动有助于缓解肌肉疲劳。
还可以尝试以下几个动作：
1。屈膝平背运动
平躺屈膝，收缩腹部与臀部肌肉，使腰部紧贴于地板，肩部放松且均匀呼吸。
2。双膝触胸运动
平躺屈膝，慢慢抱双膝触胸，抱紧至背部完全伸直，维持5~10秒后再慢慢回复原位。
3。。峰谷运动
双手及膝触地成跪拜姿势，将背拱起像山峰一样，然后再将背凹下像山谷一样，重复10次。
（二）睡前用40℃热水泡泡脚，可以调节促进血液循环，帮助达到一个较好的睡眠状态。