白天人们工作比较繁忙,没有时间锻炼。不妨利用好晚上这段时间,做几件小事能提高基础代谢率,快速消耗多余的热量,可试试这几招。
晚上坚持做哪些小事能快速瘦身?
1、20点之前解决完晚饭
不管工作有多么繁忙,晚饭必须安排在20点之前。饭后刷牙后不能吃任何食物。尤其是睡觉前4个小时进食,这样才能让胃肠道得到休息,消耗体内多余的热量。保持一日三餐定时定量,才能为体内补充所需要的营养,维持正常的肠胃代谢。晚餐以清淡易消化为主,远离肥腻食物,多吃含膳食纤维的蔬菜水果来促进胃肠道蠕动,排出体内毒素垃圾。
2、晚饭吃六分饱即可
吃晚饭的速度不能过快,尽量以蔬菜为主,可少量吃瘦肉类或鱼类,尽量不要吃主食,晚餐只吃六分饱即可。晚餐六分饱能让肠胃得到休息,避免未消化的食物转化成脂肪堆积。晚上人们的活动量减少,不能吃太多的食物,坚持细嚼慢咽。晚餐可以喝豆浆,含有的大豆蛋白质能提供身体所需要的营养,排除过量胆固醇,降低血液中胆固醇含量,帮助脂肪燃烧。另外含有的大豆酵素具有抗氧化功效且能预防肝脏硬化。含有的大豆卵磷脂能抑制脂肪堆积。
3、晚饭前10分钟喝杯水
晚饭前喝杯温开水或盐水,能给胃肠道一定的饱腹感,降低食欲,避免摄入太多的热量。喝水能及时清空肠胃中的残留物,加快胃肠道蠕动,帮助食物消化,补充身体所需要的水分,同时也能提高睡眠质量。
4、吃完饭后不能立马坐着
很多人习惯吃完饭后立马坐下玩手机或看电视,这种坏习惯会让腹部堆积太多脂肪。晚饭后不妨抽出一个小时时间散步,能促进胃肠道蠕动,减少肚腩脂肪,同时也可提高基础代谢率,帮助燃脂。
5、23点之前入睡
睡觉时间要安排在23点之前,早睡不仅能让精力更加充沛而且可提高基础代谢率,维持瘦素正常运转,避免身体太肥胖。
温馨提示
睡觉前坚持做以上5件小事能让你越来越瘦。另外睡觉前也可以多做一些运动如俯卧撑或床上骑单车。睡觉前泡泡脚,不仅能解疲乏且可瘦身,能改善局部血液循环,加快新陈代谢。另外也可以敲打胆经来活血排毒及舒筋通络。