冬季是进补的好时机，俗话说是药补不如食补，在不同的食物中含有不同的营养元素，对身体带来的保健功效也不同。女性冬季养生要注意饮食宜忌来调和气血，疏通经络。

女性冬季饮食宜忌有哪些？

1、少吃瓜类，多吃果类

女性冬季尽量少吃瓜类，如黄瓜苦瓜或西瓜等，这些属于偏凉性食材，容易引起腹泻。中医把食品分为热性、温性、寒性、平性和凉性，在冬季要根据年龄来选择不同性质的水果。对于中老年女性来说，身体功能慢慢衰退，容易出现畏寒，所以可选择热性或温性水果，比如苹果、桂圆、榴莲等。

2、多吃能增加能量的食物

冬季天气比较寒冷，饮食以高维生素、高蛋白质、高热量为原则，同时要补充碳水化合物，可以在肉类、牛奶、鸡蛋中来获取蛋白质。尤其是动物蛋白生物利用率高，能增加产热量，而且提高基础代谢率，帮助抵御寒冷。老年人冬季可以选择鸭肉，炖鸭肉时可以放入适量当归或生姜来产热。

3、吃具有滋阴润燥功效的食物

冬季要选择具有滋阴润燥功效的食物比如梨或柚子。可以自制冰糖梨，把梨洗干净去除核，中间放入5块冰糖，放在锅中煮熟即可，具有滋阴润燥功效，能减轻冬季干燥所带来的喉咙疼痛以及咳嗽，同时也能促进皮脂腺分泌，缓解皮肤干燥瘙痒。

4、多吃蜂蜜

蜂蜜具有很高的营养价值，能给人们带来能量且含有丰富微量元素，能缓解习惯性便秘，达到美容养颜效果。尽量少吃姜，防止发汗伤害津液。

温馨提示

女性冬季合理为身体补充水分，因为身体和大脑各个器官和细胞都离不开水分，只有充足水分供应才能维持正常的新陈代谢。另外要保持积极乐观心态，多参加户外活动如快步走或慢跑、跳绳等来提高基础代谢率。冬季要保证有充足睡眠，保证有8个小时睡眠时间才能养足精神。不能吃生冷和黏性食物，可多喝营养粥类比如小米粥、红枣粥或山药百合粥等等养胃补气。另外要保持室内空气流通和湿润，避免过于干燥。

（责编：麦琼璇 ）