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补充这6种营养素,增强大脑记忆力!

2020/5/22 7:24:22 举报/反馈

大脑结构精细且复杂,人体所有活动比如行为情感和语言都受到大脑支配和调节。当记忆力减退或者注意力不集中时,说明大脑需要补充营养。只要为大脑补充所需要的营养就能延缓其衰老。

大脑需补充哪些营养?

1、维生素

补充足够维生素c能让大脑功能变得更加灵活和敏锐而且可提高智商。补充维生素维生素b和维生素e能加强脑细胞蛋白质功能,让大脑细胞更加兴奋。在芝麻、肉制品,香菇绿叶蔬菜和水果中含有丰富维生素。尤其是多吃水果,属于碱性食物,能消除重脑力活动因为酸性代谢产物集聚所引起的疲劳感。

2、碳水化合物

碳水化合物能为大脑活动提供能量。碳水化合物在身体中会分解成葡萄糖,是大脑的重要来源。可以从五谷杂粮、红糖、糕点和糙米中获取。

3、蛋白质

优质蛋白质在大脑智能活动中起着至关重要作用,可以说蛋白质是智力活动的基础,能控制大脑细胞兴奋和抑制过程。人们的思考和记忆力主要归功于蛋白质,平时可多吃含氨基酸食物比如全麦面包,银耳羊肉,蛋类鸡肉以及葵花籽等,能快速为大脑提供所需要的氨基酸。另外在鸭肉瘦肉、鱼虾类和大豆豆制品中也含有优质蛋白质。

4、脂肪

在坚果和芝麻中含有丰富脂肪,是健脑的主要物质。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质维生素以及卵磷脂,能为大脑细胞提供营养。大部分脑细胞是由不饱和脂肪酸组成的。在鱼类牡蛎乌贼、植物油,葵花籽和花生,芝麻核桃中有丰富的不饱和脂肪酸。

5、铁

大脑营养主要有新鲜血液供给,提供充足铁能提高红细胞运输氧气能力,让大脑得到充足氧气和血液供应,让思路变得更加敏捷而且可加强记忆力,在动物肝脏,黑木耳黑豆红糖和豆类食物中含有丰富铁。

6、钙

钙能抑制大脑神经异常兴奋,让大脑处于正常状态,只有提供充足钙才能为大脑细胞提供充足营养。另外钙也能让注意力集中而且具有镇静功效。

温馨提示

平时可以为大脑提供以上营养来提高记忆力。另外也应该多补充含锌丰富食物,比如蛋类、坚果瘦肉类等,因为锌是大脑蛋白质合成所必须的物质,当缺锌时会让蛋白质合成发生障碍,干扰细胞分裂,导致智力不同程度下降。

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相关问答
Q:孕妇可以吃汤臣倍健的鱼油牛磺酸胶囊吗效果怎样啊

医生建议:汤臣倍健鱼油牛磺酸软胶囊,需要改善记忆的少年儿童;学习任务繁重、考试压力大的临考学生特别需要补充DHA,帮助改善记忆,补充大脑营养;孕妇及哺乳期女性适当补充DHA,有利于促进宝宝大脑发育。本品不能代替药物;本品添加了营养素,与同类营养素同时食用不宜超过推荐量。

Q:怀孕吃叶酸还是吃医院里开的营养素

你好:叶酸是一种水溶性B族维生素,对细胞的分裂生长及核酸,氨基酸,蛋白质的合成起着重要的作用,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素.准备生育的新婚女性,从婚前就应注意补充充足的叶酸,因为妊娠早期若缺乏叶酸,会使胎儿神经髓鞘与构成传递神经冲动介质的原料匮乏,影响胎儿大脑与神经管的发育,造成神经管畸形,严重者可致脊柱裂或无脑儿等先天畸形.孕早期也就是孕三个月补充叶酸很重要,如果医生给你开的孕妇营养胶囊不是补充叶酸的那么不停用叶酸也没什么影响的。如果担心可以咨询专科医生。

Q:大豆卵磷脂适合学生吃的嘛

医生建议:你好,根据您的情况,建议你用汤臣倍健鱼油牛磺酸软胶囊需要改善记忆的少年儿童;学习任务繁重、考试压力大的临考学生特别需要补充DHA,帮助改善记忆,补充大脑营养;孕妇及哺乳期女性适当补充DHA,有利于促进宝宝大脑发育。本品不能代替药物;本品添加了营养素,与同类营养素同时食用不宜超过推荐量。希望我的回答能够帮的到你,祝生活愉快,早日康复!

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