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哪些食物影响睡眠质量?

2020/1/4 6:48:17

世界上最痛苦的莫过于失眠,躺在床上翻来覆去睡不着,即使睡着之后也不停做噩梦或者突然惊醒,引起失眠的因素有很多,比如疾病、心理状态以及工作压力太大等。另外,饮食也影响睡眠质量,不妨来盘点一下哪些食物影响睡眠。

哪些食物影响睡眠质量?

1、辣椒

辣椒胡椒芥末大蒜等辛辣食物可引起胃部灼热,升高基础体温,加快全身血液循环。因为胃部有明显不适感,再加上心脏供血量增加,会加快心跳速度,让身体各个部位处于活跃状态,影响睡眠质量。

2、浓茶、咖啡

浓茶中含有大量咖啡碱,具有一定刺激作用,摄入太多的话会加快心跳速度、血液循环和呼吸,让大脑神经中枢过度兴奋,导致失眠。另外咖啡也是如此,咖啡具有提神醒脑功效,但是含有的咖啡因会刺激大脑中枢神经活动,让人们精力更加充沛,到了晚上容易失眠。

3、人参

人参会刺激大脑中枢神经,让中枢神经处于兴奋状态,增强身体对刺激的适应能力,减轻疲劳感。但是白天吃太多的话,会让大脑神经持续性兴奋,到了晚上就入睡困难。

4、红薯

红薯中含有大量糖分,刺激胃酸大量分泌。红薯中含有的氧化酶在肠道中产生二氧化碳,引起腹胀和呃逆、放屁次数增多。当腹部不舒服时,就会引起失眠,除了红薯外要少吃容易产气的食物。

5、功能性饮料、干酪

大部分功能性饮料中会含有特殊成分,帮助提神醒脑和抗疲劳,但喝了之后会让身体持续性亢奋而导致睡眠障碍。另外干扰中含有酪氨酸,刺激大脑神经产生大量的多巴胺,让大脑神经变得更加清晰,不能进入深度睡眠状态中。

6、肉类

肉中含有大量脂肪和蛋白质,若是晚上吃太多的话增加胃部负担,让胃部一直处于消化状态,大脑得不到充足休息,而导致失眠。

温馨提示

睡觉前4个小时尽量少吃以上食物,吃完晚饭30分钟之后可以散散步,促进胃部消化。睡觉前不能过于兴奋,尽量不要看搞笑视频或者电影,以免刺激大脑而影响深度睡眠。另外,要做好防寒保暖工作,睡觉前泡泡脚有利于睡眠。晚上11点之前上床入睡,一旦过了12点入睡会变得异常困难。

(责编:汤秀媚 )

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相关问答
Q:多梦易醒,失眠,怎么治疗

多梦,是指睡眠不实,睡眠中梦扰纷乱,醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴,导致经常不能获得正常睡眠,并有头晕健忘等症为主要表现。多梦的病因多与人的情绪状态有关。而失眠,是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足的体验。病因和精神压力,社会心理因素,某些慢性疾病有关,失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。原发性失眠是通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。 多梦易醒失眠的治疗多采用干预方法、药物疗法、物理治疗、心理行为治疗等。

Q:喝了四物汤失眠怎么办

患者您好,这个可能还是本身的失眠症导致的了,可以考虑使用安神补脑液看看的了。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。祝健康。

Q:你好我想问一下晚上睡不着觉吃谷维素片有用吗

医生建议:你好,考虑你是失眠,失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。谷维素片用于周期性精神病、更年期综合征、妊娠呕吐等疾病。要根据你是因为什么原因而失眠去服药的。有很多的因素会导致失眠,中医考虑失眠病在心,涉及肝脾肾,或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠,或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠,或者多见于肝肾亏虚型的失眠。需要根据你的症状来对症分析论证,加以治疗,才会从根本上调理根治,要注意晚上睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态,建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚,脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理,养心安神

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