无限极四合理小雪养生指南教你如何增强免疫力

小雪到了，天气越来越冷了，抵抗力差的小伙伴一不小心就被病菌君缠上了，增强免疫力尤其重要。为此，小编在整理了无限极四合理养生宝典，供各位小伙伴参考。

饮食合理：保持规律的饮食，注重食补。

无论在哪一个季节，保持规律的饮食习惯和结构都很重要，天气寒冷的季节更是如此。除此以外，要注重以下三类物质的补充。

1、食用豆类补充充足蛋白质，如豆腐、豆浆等，增强免疫力。蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。小伙伴们必须保证日常从食物中经常摄入一定量的蛋白质，如果有条件的话，在家里可以自己榨豆浆来喝，既环保又健康。

2、食用深绿色和橙黄色蔬菜提高抵抗力，如菠菜、油菜、芹菜叶等。这类食物含丰富的维生素A和维生素C，可以增强人体上皮细胞的功能，对维护抵抗力很有帮助。

3、食用红色食物“抗寒”防感冒，如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等。这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，还可以提高身体的御寒能力。

运动合理，每天坚持适量运动。

运动可以促进血液循环，促进新陈代谢，可以增强身体抗病能力，提高免疫力。每天坚持运动半个小时到一个小时，这样坚持十二个星期，人体的免疫细胞数目会增多，可以增强抵抗力。

起居合理，保持充足睡眠时间。

人的睡眠情况不仅与健康息息相关，对人体的免疫力也会造成很大的影响的，良好的睡眠能够让体内的淋巴细胞数量快速上升，人在进入深度睡眠的时候会产生一囊睡眠因子，这种睡眠因子能让人的白血球地多，从而使肝脏的功能更强，也就提高了人体的免疫力了。

情志合理，保持乐观情绪。

小雪过后，日照时间越来越短，容易让人产生抑郁情绪，有些人随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。如果你是这类人，可以多参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐和参加娱乐活动，增添生活中的乐趣。人在压力很大的时候会产生会影响人体免疫力的荷尔蒙的增多，从而降低了一个人的抵抗力了，相反的如果可以保持一个相对乐观的情绪的话，就能减少这种不利于的情况的增多，从而促进了身体的抵抗力，减少了疾病的发生。