俗话说三十而立，此时血气方刚，精神状态以及精子质量已经达到了巅峰。但是因为受到了多种因素的影响而下降男性的生育能力，该如何提高男性的生育率，让他们骄傲的当上父亲。
如何提高男性的生育能力？
1、保持规律的生活
男性要保持规律作息，不能熬夜，合理的安排工作和生活，晚上11点之前上床入睡。另外，要注意个人卫生，保持生殖部位的清洁和卫生，防止出现生殖系统感染。不能长时间久坐或者翘二郎腿，不然会升高睾丸局部温度而影响了生精细胞生成，同时也会对前列腺带来压迫而诱发前列腺炎。要戒掉烟酒，香烟中含有的焦油以及尼古丁会降低雄性激素分泌。酒精会减少睾丸分泌睾酮，影响了精子生成，甚至导致生精障碍。
2、保持规律的性生活
过度禁欲或者过于频繁都影响男性的生育率，青年男性性生活一周保持2~3次左右即可。若是过度禁欲的话会让精子变得老化，而且减弱了携带DNA的活性，甚至会被巨噬细胞所吞噬。性生活过于频繁的话会减少精子量，降低了女性受孕的几率。男性也不能随便用药，一些抗生素以及抗抑郁的药物会影响精子的质量。除此之外，要保持平衡的心态，如果过度紧张或者焦虑的话，会紊乱内分泌以及神经系统，同时降低了睾丸生精功能。
3、均衡的摄入营养
男性排出的精液里面有精子和精浆，精浆里面有大量的酶类、无机盐蛋白质以及果糖等，如果身体缺乏营养的话，势必影响到精液中的营养物质，减弱了精子运动力。精子生成离不开矿物质以及维生素，平时可以多吃蛋类、鹌鹑、牡蛎以及鱼虾类等。
4、要远离一些危害
睾丸的生精功能对于温度有很高的要求，比正常体温低1-2℃左右。若是蒸桑拿、泡温泉或者长时间穿紧身的裤子，会升高局部温度，从而影响了生精细胞生成。另外，也不能接触一些汞铅磷等有毒物质，远离油漆以及沥青和汽车尾气带来的伤害。
温馨提示
男性朋友要控制好体重，不能让身体过度肥胖。多注意休息，保证有充足的睡眠，平时可以多吃蛋类、韭菜、羊等具有温肾壮阳的食物。