其实在我们生活中一些食物会消耗身体里面的营养，吃的越多导致营养元素流失的越快，最常见的就是盐、茶叶、盐以及抗生素和酒等，但是会有应对措施来缓解。
哪些东西会消耗体内的营养？
1、食盐
食盐是我们生活中必不可少的调料味，吃的越多通过尿液排出的钙就会增多，从而导致身体缺钙，降低了骨密度，增加了患上骨质疏松的风险。烹调食物时尽量以酸味代替咸味，不仅能减少盐的摄入，同时提高了饭菜的鲜香。少吃一些加工零食、腌制品以及酱类等，因为里面含有大量的隐形盐。
2、香烟
香烟里面含有的焦油以及一氧化碳等进入身体中，会消耗体内的维生素c，每吸一根烟就会消耗大约25毫克的维生素c。对于长时间吸烟的人群，应该多吃一些富含维生素c比较丰富的猕猴桃西红柿，辣椒鲜枣以及西兰花等。若是长时间生活在烟雾中，每天至少要补充50毫克的维生素c补充剂。
3、酒
酒精在身体里面代谢必须要有维生素b1来支撑，大量酗酒的话会导致维生素b1供应不足，没有及时补充可能会对脑神经及肝脏带来严重的损害，甚至会引起心脏病变。每次喝酒后应该吃一片，维生素不仅能够补充维生素b1，同时也保护了脑神经以及肝脏。
4、茶叶
一部分人群吃完饭后会喝一杯浓茶，长时间下去会导致缺铁性贫血。在茶叶里面含有大量的鞣酸，会和食物里面的铁发生化学反应，从而形成了不容易被溶解的物质，阻碍了对铁的吸收。平时应该多吃一些红肉来补充铁元素，比如牛羊肉以及瘦猪肉等，里面含有丰富的铁而且吸收率高。
5、抗生素
抗生素虽然能治病，但是也会对身体带来伤害。不仅会杀死致病菌，同时也会杀死对身体有益的细菌，扰乱了消化道及泌尿系统里面的正常菌群，容易让胃肠道中的菌群发生失调。在吃抗生素期间每天喝一杯酸奶，里面含有的双歧杆菌，能够减轻抗生素所带来的副作用，促进食物消化。
温馨提示
尽量要减少以上食物的摄入，每天至少要有30分钟的时间晒晒太阳，这样能够促进身体健康合成维生素d，多吃富含维生素d比较丰富的蛋黄动物肝脏以及海鱼等。
