保证一个高质量的睡眠，可以帮助我们第2天更好的工作和学习，一般来说每天至少要睡8个小时，睡8个小时之后，第2天就会让我们精力充沛，容光焕发，但是有些朋友也有这样的一个情况，那就是虽然每天都睡8个多小时，但是第2天的时候，仍然无精打采，严重影响自己的工作生活和学习，其实出现这个情况，就说明你的睡眠质量不是很高，如果你能做到以下几点，那么就说明你的睡眠质量很高。
有这4种表现说明你的睡眠质量不错
1、能够在30分钟内正常入睡
看睡眠质量高不高，入睡的时间也是非常重要的，一般来说，正常人都会在半个小时内可以入睡，如果能在半个小时内入睡，说明你的睡眠质量是比较高的，第2天的工作生活和学习效率也会很高，当然，如果你能在15分钟入睡的话，那就证明你的睡眠质量是非常的高的。
2、睡觉过程中没有打鼾的现象
很多人认为，睡觉打鼾是睡觉香的一种表现，其实并不是这样的，睡觉打鼾证明睡眠质量很差，那些经常打鼾的人，一般都会有睡眠呼吸暂停综合症，这个疾病会让人们在睡眠的时候，出现呼吸短促的情况，情况严重的还会影响患者脑部发育，如果很长时间都没有改善，那么大脑就会持续缺氧，进而会引起生命危险。
3、清晨精神状态良好
如果在第2天起床的时候，精神特别好，那么就证明你的睡眠质量是很高的。睡眠质量好的人，在起床之后都会感觉心情非常愉悦，容光焕发，身体也会特别的舒服。与此相反的是，如果在第2天早上头晕脑胀浑身无力，那么说明你的睡眠质量是非常的差的。
4、半夜醒来之后能够马上入睡
很多人入睡之后，也会在半夜被某些事情惊醒，但是半夜惊醒之后，能够在半个小时之后立刻睡觉，那么也就说明你的睡眠质量是比较好的，不用担心会被惊醒，影响自己的睡眠质量。
温馨提示
在睡觉之前的时候，建议听一听音乐，最好是听能够放松心情的音乐，不要听太过于振奋心情的音乐，因为这样容易刺激脑部神经，出现神经兴奋的状态，很长时间内都难以入睡，就很容易影响自己的睡眠质量，可以喝一杯热牛奶，热牛奶不仅可以补充钙质，还能够促进睡眠。