晚上是减肥的黄金期，如果能在这个黄金期养成良好的生活习惯，就能让减肥的成功率大大增加。一些身材好的人往往晚上会比较注重生活小细节，而且会持之以恒。

晚上能坚持这5个小习惯，让你能瘦下来不反弹！

1、不熬夜

现在很多人因为工作压力、打游戏、聊天、看电影等因素就熬夜，却不知道熬夜的危害。熬夜会影响体内系统自我调节，使血液循环变慢，降低新陈代谢能力，身体分泌越来越少，肥胖的几率也就越来越高了。除了对身体的影响，还会造成对自身形象的降低。

2、不吃宵夜

一般来说在睡前的前两个小时不要吃东西，更不要吃宵夜。晚上的消化和代谢能力本来就低，这时候应该留充足的时间让肠胃进行吸收。睡前吃宵夜会大大增加肠胃的负担，食物消化不了就会让脂肪储存在腹部，导致变成大肚腩。

3、睡前不做剧烈运动

很多人都喜欢晚上做运动，但睡前做剧烈运动并不会加快你减脂的速度，还可能会导致你睡眠质量不佳，剧烈运动后，你的大脑处于亢奋的状态，想要早睡比较难。而睡眠质量不好，会导致你的精神状态不好，会增加食欲，还会让你越来越胖。

4、晚餐细嚼慢咽

简直期间晚餐是非常重要的，晚餐会维持你整个晚上身体的代谢人员，只有充足的营养才能使代谢能力持续旺盛。所以在吃晚餐时，一定要细嚼慢咽，让肠胃能够快速的吸收和消化，细嚼慢咽还能有效的控制食欲，防止肥胖。

5、睡前泡脚

其实睡前泡脚不仅是养生的行为，也能促进燃脂。泡脚能够提高身体的代谢能力，提高睡眠质量，促进血液循环，让身体在睡眠时间燃脂速度更加快，达到瘦身效果。

相信大家看了这5点睡眠小习惯，一定都受益匪浅。我们一定要抓住晚上这个减肥的黄金期，在晚上做到一些好习惯，就能让你在不知不觉中瘦下来。

（责编：巫思怡 ）