坚果是健康的零食，大多数人都喜欢吃它们。虽然有些坚果含有高脂肪，但它们对健康有益。吃坚果可以降低心血管疾病，肥胖和胰腺癌的风险。坚果还可以帮助减肥，因为它们促进体内脂肪的燃烧。

有哪些可以帮助减肥的坚果？

1、杏仁

杏仁含有丰富的膳食纤维和蛋白质，非常适合减肥。杏仁含有丰富的L-精氨酸，这是一种氨基酸，可以帮助身体在锻炼时燃烧更多脂肪和碳水化合物，杏仁是减肥坚果的最佳选择之一。你应该在早上吃它们。你每天都可以吃一把。如果你有胃溃疡或肠易激综合征，应该在进食前去除杏仁的皮肤。

2、腰果

美味的腰果是大家都喜欢的食物。腰果富含单不饱和脂肪和其他营养素，如维生素K，蛋白质，钙，膳食纤维和镁，这些营养素有助于减少压力和炎症的不良影响。吃腰果还可以增加饱腹感，有利于减肥。

3、花生

吃花生也可以减肥。由于花生富含膳食纤维和蛋白质，它们可以让人长时间保持饱腹感，并经常控制吃零食欲望。

4、核桃

核桃不仅对大脑有益，还可以帮助减肥。核桃含有蛋白质，膳食纤维和欧米茄3脂肪酸，让人一天都感​​觉不那么饥饿，这意味着不需要吃一些高热量的零食。

5、开心果

这些咸坚果是减肥的另一个很好的选择。由于这些美味的坚果含有丰富的蛋白质，纤维和脂肪，它们需要更长的时间来消化，因此可以让你长时间保持饱腹感。

6、榛子

榛子非常适合促进良好的肠道健康和减肥。榛子是蛋白质和膳食纤维的良好来源，因此可以改善消化，让人长时间保持饱腹感，以达到减肥的目的。如果想在榛子中添加额外的味道，可以在菜肴中加入榛子，或者和黑巧克力一起吃。

这里的一些坚果可以包括在日常的饮食中，以实现减肥的目标，但是一定要注意摄入的量，过多食用坚果对身体也是不好的。

（责编：巫思怡 ）