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做哪些动作能让人们轻松变瘦?

2019/7/9 8:03:36

长时间处于紧张的工作和学习中,会让肌肉过度紧张,影响了血液循环,减慢了新陈代谢速度,导致身体肥胖和堆积大量的毒素。为了形成易瘦体质坚持做三个动作就能够提高基础代谢力。

做哪些动作能让人们轻松变瘦?

1、要挺直腰部

不管是站着还是坐着,必须要把腰板挺直,双手放在后腰部,调整好呼吸,收紧腰腹部,让胸部和腰部用力的往前伸展并且伸直,保持两秒钟左右再恢复到原位,每次坚持一分钟,每天做100次,在运动的时候要尽最大限度把胸部打开,同时要让胸部的肌肉群尽可能的往前拉伸。坚持做此动作能够运用到胸部以及腰部的肌肉群,帮助消除小肚腩,能改善局部的血液循环,不仅能够帮助瘦小腹、消除脂肪,同时提高了基础代谢率,久而久之形成了易瘦体质。

2、旋转肩胛

首先端坐在凳子上,后背腰挺直并且收紧臀部和腹部,胸部尽最大可能打开,把双手自然的放在两侧的肩膀上,调整好呼吸,让肩膀做360度的旋转,每次要伸展一分钟左右,每天伸展100次,在做此动作的过程中,一定要保证后背挺直,这样才能让肌肉有更大的范围来活动,帮助脂肪的燃烧,提高了基础代谢率。长时间坚持下去能够拉伸肩胛部、腋窝下及双臂的肌肉群,改善了上半身血液循环问题。另外也能够有效的激活褐色脂肪细胞,加快了脂肪燃烧。

3、把脚尖伸直

把后背挺直端坐在凳子上,双腿往前平伸直和地面保持平行状态,脚尖要朝向天空,调整好呼吸,然后把脚尖和双腿慢慢的绷直,尽量让脚尖朝向前方保持三秒钟,然后再恢复原状。做此动作的过程中一定要保持后背的挺直,双腿肌肉最大限度拉伸到极致。长时间下去能够促进双腿末梢神经的血液循环,提高了新陈代谢速度,提高了脂肪燃烧率。

温馨提示

坚持做以上三个动作能够形成易瘦体质,另外要保持均衡的饮食,控制脂肪以及胆固醇的摄入,多吃绿叶蔬菜和水果,养成定时拉大便的好习惯,不能长时间的久坐。通过运动减肥必须长时间坚持才能看到效果,不能半途而废,也不能盲目的选择减肥药或者减肥贴。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:果蔬瘦减肥药

不要用减肥药物,有副作用的,瘦背部——-预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上.具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度.再慢慢将上半身放下,回到预备动作.实行方法上半身抬起动作共做20次.每做一次,可以休息30秒钟.不要做得太快,也不要做得太慢.有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎.只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的.当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了.瘦腰运动:平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气,肩膀放松),再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次.躺卧曲膝:平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次.侧弯曲膝:平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次.瘦脸可以每天按摩脸部,做脸部运动,多笑,还可以咀嚼口香糖进行瘦脸.

Q:想减肥又不是运动又不想戒嘴有什么办法能轻松减肥

医生建议:减肥是不能轻松的,只有经过自己的努力,减肥才会成功,天上不会掉馅饼,自然减肥不想管住嘴,又不想运动,那怎么会瘦呢?

Q:怎么样使脸变瘦?

脸变瘦的方法,最有效的就是瘦脸操,1.面对镜子,脸部嘴型呈“啊”字张开,下巴往下持续约10秒钟,动作重复三次以上即可。2.将嘴唇闭上,嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟,同样动作,嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟,然后左右两边轮流约做8下。3.好像吹口哨般轻松,将嘴巴嘟起,然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来,持续约五秒,如此重复三次左右。4.用双手掌轻轻紧贴腮帮子,然后将嘴巴张开呈“啊”型,再按摩10到15下,如此重复相同动作5次。5、同时还可以吃些瘦脸的食品,(1)冬瓜玉米汤,因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用。(2)绿茶粉加减肥泡水喝。

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