胆固醇在身体中相当于一把双刃剑,是身体必不可少的营养物质,摄入太多或者太少的话都不利于身体的正常运作。长时间处于高胆固醇状态会诱发心脑血管疾病,胆固醇过高时会发射出来信号,提示你应该做好预防工作了。
胆固醇过高症状有哪些?
当胆固醇过高时会阻碍血液循环,尤其是大脑血管受到影响,当大脑缺血时会让患者胸口闷痛和头痛头晕。若是不明原因的头晕胸闷,及时去医院检查胆固醇含量。胆固醇过高时会让患者的皮肤表面出现小肿块,主要分布在膝关节、眼睑部位、大腿以及胳膊肘,小肿块表面比较光滑,呈现淡黄色。当手指发黄时说明体内的胆固醇以及脂肪含量升高。另外身体过度肥胖,说明体内的脂肪增多,胆固醇会在肝脏里面沉积,从而引起肝肿大。除此之外胆固醇太多时可能会在小腿肚子上的肌肉沉积,从而引起小腿肚子抽筋并且有刺痛感。
胆固醇过高怎么降低?
1、多参加体育锻炼
保持科学规律的运动,能加快血液循环的速度,让气血变得更加通畅,提高了基础代谢率,帮助身体排出毒素和垃圾,分解了脂肪,让内分泌保持平衡状态。运动能够增强抵抗力和免疫力,保持身体中胆固醇值的合理性。
2、科学合理安排饮食
避免吃含脂肪量过高的食物,远离油腻食物、动物肝脏、辛辣刺激性食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,采取低盐低钠饮食。一日三餐定时定量,也可以采取少量多餐的原则,吃饭时细嚼慢咽,避免暴饮暴食,戒掉吸烟喝酒的坏习惯。
3、养成良好的生活习惯
避免熬夜,长时间熬夜会导致内分泌失调,从而让身体机能发生障碍,保持规律作息,避免熬夜,也不能让身体过度劳累,保证有充足睡眠来增强抵抗力和免疫力,保持积极乐观的心态。定期去医院做检查,一旦发现了异常要及时解决。
温馨提示
要保持健康的饮食,远离饱和脂肪酸以及反式脂肪酸,多吃复含膳食纤维比较丰富的蔬菜水果以及粗粮类。保持规律作息,避免熬夜,戒掉烟酒,保持积极乐观的心态。坚持运动能增加脂肪的消耗,防止血脂以及体脂的增高。