便秘是很多人都遇到的健康问题，不仅令人不舒服，而且也会让人痛苦。便秘可能是由许多不同的事情引起的，了解便秘经常发生的原因，可以有效地预防和改变这一症状。

便秘是怎么形成的？这5大诱因不可忽视！

1、过量吃发酵食品

酸奶和酸菜等发酵食品对健康非常有益，但发酵食品也会导致便秘，从长远来看，它们含有的益生菌有助于改善消化，提高免疫力，但在短期内，引入大量益生菌会导致肠道菌群迅速变化，导致便秘。如果想吃发酵食品或服用益生菌补充剂，请慢慢开始，有一个过程，如果消化系统运作良好，可以逐渐增加摄入量。

2、不爱运动

不爱运动会导致便秘或使便秘的情况变得恶化，因为运动少的话不利于食物通过肠道，而且一般来说，锻炼也有助于保持排便规律。吃过饭以后散步是一个好的习惯，有利于消化和改善便秘。

3、吃太多坚果

坚果虽然含有大量膳食纤维，但食用过多会出现问题，特别是如果摄入的水分不够的话，干果不能很好地消化，会导致便秘。

4、年龄

年龄较大的成年人便秘的可能性比年轻人要高很多，原因很多，但老年人运动量少是一个很大的问题，对于长时间卧床休息的人来说尤其如此。一些老年人因食欲下降而少吃，也有的老人更多地依赖于加工食物。除此之外，老年人服用更多的处方药，其中许多可能导致便秘。如果有便秘的情况，请检查当前服用的药物。

5、用餐时饮用液体

当我们吃食物时，身体的目标是吸收尽可能多的营养物质，而身体产生的消化酶有助于在消化过程的每个阶段分解食物。但是在用餐时饮用液体时，特别是饮用的量大时，这些酶会被稀释。当这些酶不能很好地完成它们的工作时，身体将很难分解食物，从而引起便秘。

生活习惯会增加便秘的机会。除此之外，一些疾病如甲状腺功能减退症，结肠癌或其他疾病也可能导致便秘，某些药物如阿片类药物也是便秘的常见原因。

（责编：刘志玲 ）