一般30岁以后人们身体中骨质会慢慢的流失，若没有做好补钙工作的话容易引起骨质疏松或者骨折，尤其是对于绝经期的女性来说，更应该合理的补充营养元素来强健骨骼。

30岁后如何预防骨质疏松？这3种营养素要跟着补了

1、维生素b6

胶原蛋白的紧密性保证了骨头的弹性和坚韧，如果胶原蛋白纤维排列不整齐或者杂乱无章让骨头失去一定的弹性，稍微受到冲击就会导致骨折。经过研究发现血液里面含有的人戊糖素越高，骨骼韧性就越差。

正好叶酸、维生素b6以及维生素b12抑制了此物质的增加，尤其是维生素b6起着至关重要的作用，维生素b6不容易从食物里面来获取，维生素b6维生素b12以及叶酸会共同作用来保护骨骼，当维生素b6缺乏时就不能发挥叶酸和维生素b12在身体里面的作用。在鲑鱼、大蒜和动物肝脏里面含有丰富的维生素b6。

2、镁

镁离子是骨骼必不可少的矿物质，可以维持骨骼的强健和弹性。如何身体缺乏镁离子，身体为了补充身体所需要的而从骨头里面获取，从而对骨骼带来一定的伤害。所以，日常在补钙的同时也要注意补充镁元素，在黄绿色的蔬菜、海藻和坚果类里面含有丰富的镁。

3、维生素k

维生素k能促进钙质沉着，维持骨头强健。因为钙离子钙化在形成骨头的时候要有维生素k辅助。如果身体缺乏维生素k，会影响钙的吸收，或者会导致骨头流失很多钙质，这样而言单纯的补充钙片就有点事倍功半。想要维持骨骼的健康，应该多吃富含维生素k丰富的食物，比如莴苣或者纳豆等。

温馨提示

以上三种营养元素都可以保护骨骼，所以平时可以多摄入一些。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，适当的晒晒太阳来促进身体对钙质的吸收，每天至少要保证有500毫升的奶量来补充钙，控制盐的摄入量。尽量不要吃一些含有草酸盐的食物，不然会影响到胃肠道吸收钙。

（责编：麦琼璇 ）