不管腹胀和便秘的原因是什么，有一件事是肯定的，这让人很不舒服。有些人会选择吃泻药，希望尽快解决问题，但是泻药可能对消化系统有负面影响，甚至导致痉挛，如果使用不当或经常使用，泻药会导致脱水和电解质失衡。幸运的是，有几种食物可以作为温和，天然的泻药，让消化和排便恢复正常，而且没有泻药的可怕副作用。
腹胀便秘吃什么好？吃这5种食物能帮你摆脱困扰！
1、奇亚籽
作为植物性OMEGA-3脂肪酸的重要来源，奇亚籽也具有温和的通便特性，有助于润滑肠道并有助于促进排便规律性。奇异子含有可溶性纤维，它更粘稠，有助于“移动东西”（3）。
2、芦荟
芦荟可以用于便秘已被很多人所熟知。与膳食纤维不同，膳食纤维需要时间来清除便秘，芦荟提供更快的的效果。芦荟中的化合物可增加肠蠕动并将水吸入肠道，此外，芦荟含有多种抗炎特性，有助于舒缓消化内层，从而改善整体消化。当然，即使芦荟对缓解便秘是有效的，它仍然不能治疗持续性便秘的根本原因。如果经常使用芦荟来对付便秘的话，那么分析饮食并找出便秘的真正原因才是关键的。
3、亚麻籽
亚麻籽中的膳食纤维与奇异子的相似之处在于它能够产生粪便，并有助于加速大肠通过结肠的运动。亚麻籽的油和粘液成分通过将水吸入肠道，同时也润滑了硬的粪便，这是消除便秘的关键。
4、西梅
西梅在治疗便秘方面是非常有效的，这也是一种流行的便秘治疗方法。在李子中发现的膳食纤维将增加排便频率，让排便更通畅。最好选择选择西梅干而不是西梅汁，这将有助于避免血糖飙升，并保证摄取膳食纤维。
5、益生菌食品
由于现代社会高糖，多加工食品的饮食，肠道中的有害细菌积聚是便秘等消化系统疾病的一大原因。酸奶等益生菌食品中含有有益的细菌和酶，有助于对抗这些有害细菌。便秘患者补充少量益生菌可以保持消化系统的健康，改善粪便稠度和大便频率。
有了这些自然选择，便秘就变得没那么痛苦了。这些食物的美妙之处在于它们不仅可以帮助排便，还可以同时滋养肠道内壁，促进肠道健康。尝试在日常生活中添加这些食物，让自己在面临便秘时有了更好的选择。