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如何在一周内减肥?

2019/5/21 8:09:03

减肥是女性永远追求且乐此不彼的问题,一胖毁所有,拥有模特般苗条身材是他们所向往的,所以会想尽各种办法积极减肥,那一周内如何安全快速减肥。

如何在一周内减肥?

1、调整好饮食

合理的安排一日三餐,每天要保证有足够的蛋白质来补充能量,早餐要做到多样化,推荐选择燕麦粥或者一杯脱脂牛奶。午餐的热量摄入不能超过500千卡,推荐蔬菜汤、低脂酸奶配合水果。到了晚上人们的新陈代谢速度会减慢而且活动量少,晚餐尽量不吃主食,选择一杯牛奶或者低糖水果即可。远离动物脂肪、高糖分及高碳水化合物的食物,因为这些食物会促进胰岛素的分泌,容易引起脂肪在身体中的沉积。吃蔬菜时选择清蒸、凉拌或者水煮的烹调方式,每天控制油脂以及盐的摄入量。夏季每天要保证有2500毫升的水量,足够的水可提高新陈代谢速度,帮助脂肪燃烧,不能喝含有糖分的饮料,如果不喜欢喝白开水的话,可以加入适量蜂蜜或者柠檬。

2、保持规律的运动

每天坚持做轻松的运动比如散步或者练习瑜伽,也可以隔一天做一次运动,比如爬楼梯、慢跑或者跳绳等,但是要把握好运动的量,不能过度运动。在运动前有10分钟的热身运动,比如原地踏步走或者压腿等,防止运动时肌肉和韧带受到伤害。适当的做一些高强度的运动配合力量训练比如仰卧起坐或者俯卧撑,能分解肌肉里面的碳水化和物,从而帮助消耗脂肪。有氧运动比如骑自行车跳绳或者游泳等达到20分钟之后才真正燃烧脂肪,所以每天运动至少要保持30分钟以上,每周要坚持5天。运动完成之后对局部肌肉拉伸,缓解肌肉的紧张感。

短时间内减肥要注意什么?

想要实现快速减肥,每天喝水量必须要有保证,因为水能加快新陈代谢的速度,帮助调节脂肪的代谢,抑制了食欲。有氧运动前要注重于热身运动,不能直接跑步,非但不能燃烧脂肪反而引起肌肉和韧带拉伤,运动前热身运动能提高体温和新陈代谢速度,从而促进了脂肪燃烧。在减肥期间要调整好生活方式,减少在外吃饭的次数,吃饭前先喝汤,控制盐的摄入量。

温馨提示

最安全有效的减肥方式是运动配合饮食,不能使用减肥药或者减肥贴,减肥期间要为身体提供充足的蛋白质,避免过度节食。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:如何短时间内减肥

用蜂蜜减肥 如果你想试试,可以按下列方法去做。 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。 采用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 注意:不过,蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢,因此,我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类,以免对内脏产生刺激,香烟也应该禁止。

Q:你好,请问怎么样在短时间内减肥成功啊?

减肥的问题很多人关心,并且减肥是不容易的,不存在短时间内减肥成功,除非是严重的节食,这种行为医生不建议,因为对身体损伤较大,反弹率也较大。每个人体质不一样,减肥难易程度也不相同,有些人是易胖体质,减肥需要更多的时间和精力。要合理膳食而不是节食,不要吃太油腻的食物,三餐要定时定量,每天坚持有氧运动,锻炼一定要坚持。

Q:怎么在短时间内减肥成功?

在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

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