每天走路1万步会不会伤身体？要注意什么？

不知从什么时候开始，每天走1万步成为最流行的健身方式。小到幼儿园儿童，大到退休老人，都加入了每天走路1万步的健身热潮。那么就养生的方面来看，每天走路1万步会不会伤害身体呢？接下来让我们一起来就这个问题探讨一下。

每天走路1万步会不会伤害身体呢？

日行一万步是很流行的健身运动方式，强度相对来说并不是很大，运动起来也不痛苦，所以深受大家的喜爱。但是需要注意的是，如果不注意以下这几个方面，对身体也是会造成损害的。

1、走路姿势不正确

走路姿势对于以健身为目的的步行来说非常重要，因为要想健身至少应该日行六千步以上，虽然强度不高也是会对关节产生压力的。如果走路姿势不对，重力向一边倾斜就会导致两腿的受力不均，长期下去就会使两条腿的肌肉发育不一样，会出现粗细不同的情况。另外，两腿受力不均，就会给其中一侧的关节带来更大的压力，无论是膝关节还是髋关节都会受到损伤。开始先是磨损半月板或者是关节软骨，再严重了就会发展成关节炎。

2、走路过快

走路的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。

社会上有很多活生生的例子，原本健康的人在进行剧烈运动之后猝死失去生命。因此尤其是对于中老年人来说，走路的速度一定要快慢适宜，稍有不适感立马停止健走。

3、走路的量

虽然每天行走1万步较为流行，但它也不是适合每一个人。像中老年人来说，1万步就稍微有一些多，大约六千步就能达到很好的健身效果。像孕妇为了顺利生产也是要每天都进行散步，1万步对准妈妈来说也是有点多的。像一般人走路1万步就完全没有问题，还能有减肥的功效。

怎样走路才能尽量降低伤害？

1、挑选合适的鞋

虽然走路随时随地都能走，对场地也没有要求，但是最起码的要穿一双合适的运动鞋。穿带跟的鞋不仅会走路不舒服，还容易绊倒，走路久了就会脚疼。选择一双有减震功能的运动鞋，走路也能更加的舒服和自由。

2、走路姿势要正确

错误走路姿势对身体损伤很大，所以在走路的时候一定要用正确的姿势。走路应该抬头挺胸，不能驼背低头，走路的时候重心稍微前倾，双臂微微摆动。

3、户外运动注意安全

在户外运动的时候要注意安全。在马路上健走要注意来往的车辆，注意脚下的路况，以免发生危险。女性尽量不要选择偏僻人少的地方走路，尤其是在夜间行人更少的时候。