那些需要承受着来自于家庭工作以及社会上的压力，过度透支体力容易诱发各种疾病，比如心脏病、糖尿病以及男科疾病等，所以要关注自身健康，尤其是饮食健康不能忽略。
中年男人要想健康，应常吃这4类健康食物！
1、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成过程中必不可少的成分，能帮助身体释放一氧化氮，增加了血流量，让血管得到放松，提高了男性性欲。另外精氨酸也能够抑制肿瘤的生长，防止细胞发生畸变。在豌豆核桃花生以及豆制品里面含有大量的精氨酸。所以男性平时可以多喝一些豆浆里面所含有的大豆异黄酮，能减少骨质钙的流失，防止出现骨质疏松。尽量把肉类和豆制品搭配在一起吃，因为在豆制品里面含有丰富的卵磷脂，能乳化血浆中胆固醇，防止出现硬化斑块。
2、多吃些蔬菜类
而且平时可以多吃些韭菜，大蒜及生葱具有杀菌功效，若是和含有维生素b1的食物搭配在一起，能够促进身体对维生素b1的吸收，缓解了身体疲劳感，尤其是缓解了眼睛疲劳、神经衰弱及失眠等。在大蒜以及生葱里面含有的酸辣素，抑制癌细胞的生长，降低了患上前列腺癌的风险。
3、十字花科类的蔬菜
在十字花科类蔬菜里面含有的有机硫化物，能抑制癌细胞的扩散，稍微煮一下就能够让身体吸收里面的营养元素，但是在吃的时候一定要充分的咀嚼才能够释放营养成分，我们生活中常见的十字花科蔬菜主要包括卷心菜、西兰花以及甘蓝等。
4、多吃鱼类
男性身体中胆固醇代谢容易发生紊乱，从而诱发了中风、高血脂以及高血压等。正好在深海鱼油里面含有大量的欧米茄三脂肪酸，能防止血液的凝结，降低了血液中的甘油三酯，防止血管发生收缩，保护了心脏血管。在三文鱼、秋刀鱼以及金枪鱼等深海鱼类里面含有大量的欧米茄3，男性一星期吃两次即可。
温馨提示
除了以上4种食物之外，也可以多吃一些富含番茄红素比较丰富的食物，因为番茄红素能够清除身体中的自由基，从而保护了前列腺组织，预防前列腺癌以及直肠癌的产生，在西红柿葡萄柚以及西瓜里面含有丰富的番茄红素。只要男性每天吃2个西红柿就能够满足身体需求。