随着社会的不断发展，人们的生活工作压力越来越大了，虽然我们的生活水平都明显提高了，但是却有很多人都是不快乐的，由于工作强度很大，很多人不得不熬夜，不得不放弃吃早餐，长期如此，让越来越多的人变得不开心，也带来了更大的精神压力，也因此，失眠在大家的生活中越来越常见了。在平时，可以适当通过食补的方式来缓解失眠的症状。
利于睡眠的3款食谱
1、红枣牛奶
在睡前，喝一杯牛奶有助于安神，会帮助人体更快的进入睡眠，而红枣又可以滋养身体，在牛奶中加入一些红枣，既可以补养心脾，还可以缓解一天忙碌之后所耗费的心神，因此，要想改善失眠的情况，在睡前，可以多喝一些红枣牛奶，既可以美白养心，还能够使身体放松下来，当劳累的身体放松下来，自然就会很快睡着。
2、桂圆枸杞粥
粥具有很好的养生功效，不同种类的粥，其效果也不同，桂圆枸杞粥是一个好的选择，首先，桂圆具有良好的养心安神的功效，对于因思虑过度、心脾劳累所引起的失眠十分有效，其次，在粥中加入枸杞，又同时具有了益脾长智的效果，因此，多喝桂圆枸杞粥，既可以养心护肝，还可以缓解疲劳、安心养神，对于失眠患者来说，可以说是一种非常有效的养生食物了。
3、核桃牛奶
经常失眠的人，其大脑神经往往会处于一种紧绷的状态，牛奶可以安神，缓解紧张的情绪，搭配核桃之后，就可以起到健脾补脑的作用，人之所以会失眠，就是因为过度思虑、过度劳累和情绪混乱，核桃可以益脑，可以补充大脑长时间紧绷所消耗的能量，为了更好的改善失眠这种情况，建议大家在睡前喝一杯温热的核桃牛奶，一旦令大脑放松下来，自然就可以很快睡着了。
温馨提示
失眠是很常见的一种情况，偶尔失眠是正常的，但是长期失眠就需要重视起来了，因为长期失眠，人体是得不到足够的休息时间的，如果在失眠的同时，还有高强度的工作，那身体是吃不消的，因此，大家不妨尝试一下以上这三种养生食物，它们不但可以改善失眠的情况，在其他方面，也对身体有很多的好处。