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老年人练习太极拳的须知

家庭医生在线 2019/4/29 16:11:16

太极拳是老年人运动锻炼最常有的项目之一,深受老年人的喜爱。不过,你对练习太极拳的方法真的知道吗?正确的练习太极拳才能够发挥其作用,帮助老年人强身健体哦。

老年人练习太极拳的须知

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时,最好能选择一个请静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。

上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

匀细深长的呼吸,不但可以提高“吐故纳新”的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者可能感到有困难,应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

除此之外,关于太极拳还应该知道什么呢?

老年人练习太极拳的建议

真正全身心地去打太极拳,不仅对人的身体素质大有益处,更重要的是能让人心平气和,心静如水,它对于人的心理健康的好处并不亚于身体健康。如果以音乐配合来打拳,人们练习时,招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律,心态上也不可能做到无视一切,尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上,也违背了太极拳的“以气运身”的理念,从而影响练拳效果。

太极拳的练习方法简单,适当的进行适合自己的太极拳,可以为老年人的健康加分。

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相关问答
Q:老年人练习太极拳如何养护膝关节?

运动前先热身,膝盖处常保暖。其次,适当的运动,注意练习与融合。再一次,不要追求美丽的姿势,及时,力量不要太大,在自己的范围内。年纪大了,多练内少练外,技术难题要找明师,不要跟着公园群人听歌打拳,那样比去广场舞好。实际问题:弓步膝盖不必超过脚掌,膝盖指向脚掌的方向,不必偏,特别是在变换时,胯膝脚同时转动,不必只转动膝盖。后脚不必内扭,后腿膝盖外撑找后脚掌,这样膝盖不受力或受力少,还能开胯。最终,多站无极桩,简单又有利于人体。拳击是为了自己,不是为了别人。

Q:冠心病患者怎样练习太极拳?

太极拳是老少皆宜的运动,可磨炼性格,陶冶情操,使身心放松,且动作要求缓慢、沉稳,是一项非常适合冠心病患者的运动项目。冠心病患者练习太极拳,以每天1~2次,每次15~20分钟为宜。身体状况良好、体力较好者,动作幅度可稍大些,或重复练1~2遍;状况较差或体力较弱者,可减小动作幅度或只练半套;老年人记忆力较差,可选择其中的几个动作,不必连贯进行。其中的几个动作如野马分鬃、云手、揽雀尾、收势等尤为重要,最适合冠心病合并高血压的患者。

Q:太极拳练习如何保护膝盖

您好,在一般情况下哎,在练习太极拳的时候是不会引起膝盖磕碰的,但是为了以外的发生,可以在锻炼的时候穿上一层护膝就会改善。

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