钙是身体中最基本的微量元素，若出现钙质流失，会导致身体缺钙，出现腰酸腿疼、肌肉抽筋、乏力、脱发、骨质疏松等症状。不少人在认识到缺钙的危害后，会盲目补钙，甚至买很多补钙产品服用，其实这是不科学的。

那么补钙的误区有哪些呢？

1、补钙就是吃钙片：其实，钙片不是唯一补钙的方式，钙片吃多了，反而不利于吸收，还可能影响消化功能，出现胃胀便秘等情况。

2、喝骨头汤能补钙：不少人喜欢喝骨头熬的汤，认为骨头汤能补钙，其实骨头汤里不仅含钙少而且不易吸收，里面还含有大量脂肪，会让人变胖，影响身体健康。

3、吃蔬菜不能补钙：不少人认为蔬菜只有些膳食纤维和维生素，与补钙无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙元素。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

4、骨关节疾病都需要补钙。常见的关节炎、骨质增生是引起老年人腰腿疼痛的主要病因，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。如果老年人有骨密度较低、骨质疏松等疾病，才需要补钙。

想要正确补钙，建议平时多吃豆制品、乳类食物，如黄豆、豆腐、牛奶、核桃乳等；多食用绿叶菜类，如小油菜、菠菜、小白菜。注意正确服用钙片，平时注意多晒晒太阳，以利于钙元素吸收，还需要注意定期复查微量元素的指标，避免钙元素补充过量。

（责编：麦琼璇 ）