当甲状腺健康状况不是最好的时候，身体会出现各种症状，比如疲劳和体重增加。很多事情都会影响甲状腺功能，其中一些是你无法控制的，如遗传因素。但研究表明，某些食物已被证明有助于改善甲状腺健康并提高新陈代谢的有效性。

有哪些食物可以改善甲状腺功能？

1、酸奶

酸奶可以起到保护甲状腺的作用。这是因为酸奶天然含有丰富的维生素D，如果没有足够的维生素D会增加肥胖和甲状腺疾病的风险。维生素D的免疫增强和抗炎特性可以保护甲状腺免受损伤。除了维生素D，酸奶还含有丰富的益生菌，这可能有助于平衡被甲状腺紊乱伤害的有益肠道细菌。

2、巴西坚果

巴西坚果是硒的重要膳食来源，这对于将甲状腺素转化为活性形式至关重要。身体需要硒来生产谷胱甘肽，以帮助减少甲状腺抗体。

3、紫菜

紫菜也是身体可以在没有盐的情况下获得碘的最好食物来源之一。碘与酪氨酸结合形成甲状腺素，如果身体的碘水平不足，它将限制甲状腺激素的生成，从而影响甲状腺功能。

4、叶绿素

叶绿素可以帮助提高能量水平，并去除可能抑制甲状腺功能的重金属。

5、玛卡

玛卡有助于平衡下丘脑和垂体，促进甲状腺释放激素，这些激素调节甲状腺素水平。玛卡还含有锌，B族维生素和铁，这些都是最佳甲状腺生产所必需的。

6、牡蛎

牡蛎是锌最好的膳食来源之一，锌是一种对健康的甲状腺至关重要的矿物质。身体需要足够的锌来激活甲状腺激素的产生。 反过来，我们需要足够的甲状腺激素来吸收锌。 无论你如何看待它，缺锌都可能导致新陈代谢缓慢。每天摄入一定量锌的肥胖人群，显著改善了体重指数，减轻了体重，并显示出血液中胆固醇含量的提高。

还有一点要注意，如果患有桥本氏综合症，必须避免摄入麸质，因为它可以引发甲状腺抗体的产生。吃合适的食物，服用适当的补品，控制压力水平，避免环境毒素，你将有能力改变甲状腺状况。

（责编：麦琼璇 ）