我们知道人到了一定的年龄后，骨质疏松症是影响健康的主要因素之一。我们看到有些老年人出现腰酸腿痛、弯腰驼背的特征，以为这是自然衰老的现象，其实这是骨质疏松造成的。衰老的人不一定都有骨质疏松疏松症，它是一种疾病，只要治疗就可以有所好转的。只要我们在生活中、在饮食上等各方面多加注意，就可以很好地预防骨质疏松症。
那么，中老年人如何预防骨质疏松症？
一、应注意多补钙
随着年龄的不断增大，身体器官会出现退化、人体的骨量会减少。因此，中老年人在平时应注意多进行补钙，这是预防骨质疏松症的有效办法，如喝含钙量高的骨头汤、燕麦和大豆等，也可以多吃一些钙片，这些食物对于预防骨质疏松有很好的帮助。
二、要有良好的饮食习惯
很多的蔬菜和水果中富含维生素C和D、以及益生菌等，维生素对骨代谢有调节作用如芫荽和卷心菜等，这对缓解骨质疏松有好处。当然，还可以多吃一些水果、以及豆制品等。不过要注意少吃一些辛辣和刺激性的食物，也不要吃太咸或太甜的食物。还要，就是要积极地戒烟戒酒。
三、平时要多晒太阳
中老年人要多晒晒太阳，因为太阳光能有效促进身体吸收食物中的钙，还能补充维生素，晒太阳的方法对老年人特别有效。
四、要适当地进行运动
中老年人应该根据自己的年龄和身体状况，来选择适当的体育运动。因为适当的运动可以可以促进骨密度的增加，从而可以有效地降低骨质疏松的风险。比如可以进行步行或慢跑运动，这类运动量较小，对身体的冲击也较小，适合于中老年人，而且更能提高骨密度，对于骨骼的健康有积极的作用。
五、适当进行补肾
预防和治疗骨质疏松症要注意进行补肾，有很多肾虚的患者都会有骨质疏松症，这是因为肾主骨髓，如果出现肾虚就不能滋养骨骼，从而使得骨骼脆弱无力，必然导致骨质疏松。
总之，对于骨质疏松，我们需要引起足够的重视，并做好骨质疏松症的预防工作，在生活中，中老年人应该多锻炼身体和多晒晒太阳，晒太阳可促进钙质的吸收，并多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充足够的钙质。还要保护好肾脏，这样可以有效地预防骨质疏松症。