由于近几年人们生活水平的提高，人们对吃的要求也越来越高，很多精明的小贩将食物做的很好看，结果我们在不知不觉中变胖，有时候肥胖不仅影响我们的颜值，有时候还会影响我们的健康。
那么，哪些习惯容易长胖呢？
一、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食
我们都知道，长胖的最大一个原因就是吃，特别是吃一些高热量高蛋白的食物，这些能量往往就会因为不能及时消耗而转化成脂肪而储存在身上，再加上我们不运动，所以慢慢就会发现自己身体已经走形了。
二、爱熬夜
对于男生来说，熬夜会增加你的猝死的风险，对于女生来说，熬夜不但会增加你猝死的风险，还是影响你美丽的天敌；熬夜还会使你的内分泌失调，降低身体代谢能力诱发肥胖；如果在熬夜时你还忍不住嘴馋的话，那就更不要想着减肥了。
三、平时饮食无规律，经常暴饮暴食不按时吃饭
不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常，导致肥胖。如果再加上不吃早餐，而在其他时候多吃，更是不可取的方法，因为这样不仅会长胖，还可能带来一些疾病。
如何做到有效的减肥呢？
一、控制热量与脂肪的摄入
在饮食的时候，多多注意饮食低热量的食品，像一些肉蛋奶可以少吃一点，更加注意的是要减少脂肪的摄入，少吃或不吃一些肥肉，可以多多做一些运动来增加能量的消耗，减掉脂肪。
二、饮食要清淡
首先少吃一些辛辣刺激的食物，因为这样会让你越吃越多，最后导致不可控制，导致肥胖。另外，少吃一些盐，这样可以让你少吃一些食物，可以多吃点膳食纤维，多吃蔬菜，保持体内代谢正常。
三、生活作息规律
给自己定一个作息时间表，并坚持下去。拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。打打篮球，多去户外走动也是摆脱发胖的好办法。
温馨提示，在减肥的过程中最重要的就是坚持，因为减肥很容易反弹，只有做好每一步的规划，并严格按照方法进行下去，相信美丽的你马上就会出现。
