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腰椎间盘突出很痛苦?不要怕,日常做到这5点能预防!

2019/3/19 9:52:39 举报/反馈

在日常生活中,腰部对我们来说太重要了,如果腰部受到伤害,会让我们的生活受到很大的影响。尤其是腰椎间盘突出症,不仅会令腰部时常疼痛,而且还影响到腰部活动,对于健康造成更大的伤害。所以,我们要做好预防腰椎间盘突出症的工作。

那么,腰椎间盘突出症的预防措施有哪些?

第一、要确保有正确的姿势

正确的姿势不仅可以提高劳动效率,还可以防止腰肌紧张,减缓椎间盘变性,从而有效防止腰突出。如果由于工作的性质,如教师、厨师、计算机工程师、理发师等需要长时间站立,这时半弯腰、或保持下腰挺直,双脚与肩膀平行,使重力落在臀部和脚上。弯腰搬运重物时,应先伸展腰部,再弯腰蹲下,然后用力伸展臀部和膝盖,再通过伸展腰部抬起重物。提重物时,应挺直胸、腰先弯腰蹲下,然后同时提重物。

第二、要加强体育锻炼

腰椎间盘突出症的基本原因是腰椎间盘退化,腰椎创伤和累积劳损。因此,通过锻炼,骨骼和背部肌肉会变得强壮,神经系统的反应也会变得敏捷。在各种活动中,运动将准确协调,腰椎不易受损;同时,锻炼有助于减轻腰部负荷,延缓腰椎间盘退变,防止腰椎突出的发生。

第三、要做好腰椎的保护工作

如经常需要弯腰、或捡重物时,可用宽腰带加强腰部的稳定性,否则会导致腰肌力减弱,甚至腰肌萎缩和下腰痛。

第四、要注意腰部的保暖

腰也怕受寒,要注意外界的冷暖、或冷湿的侵袭,做好腰部保暖,可以避免肌肉组织和小血管收缩,产生更多的代谢产物,并刺激肌肉组织形成恶性循环,使肌肉处于痉挛状态,随着时间的推移,会使肌肉纤维变性,导致慢性劳损,从而引起腰椎间盘突出。

第五、饮食上要合理安排好

注重要有科学的饮食,注重饮食结构的调整,保持营养的均衡,养成从小锻炼身体的习惯,积极参加体育运动,在剧烈运动前,先做好动作,并有意识地学会保护好自己。

总之,我们在日常生活中要注意对腰部进行保护,当天气寒冷的时候,要注意腰部的保暖,并且拿重物或长时间站立时,可以用宽腰带来护腰。另外,如果要进行运动时,要做一些准备活动,以避免力量集中在腰部上。

(责编:朱利祺 )

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相关问答
Q:生活中该如何预防腰椎间盘突出?

剧烈的运动会让腰椎间盘突出的人破裂纤维环伤口扯裂,加重了突出。特别是腰椎间盘突出的急性期,神经会由于髓核压迫激发出现水肿和无菌性炎症。所以,腰椎间盘突出的患者,要禁止剧烈运动。我们要知道合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘的突出,对轻微腰椎间盘突出患者还是可以起到疗效作用的,但是我们一定要掌握方法要领。

Q:什么是腰椎间盘突出症和腰椎间盘突出的区别

您好,腰椎间盘突出症包括腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出以及腰椎间盘脱出,另外还有由于发育而导致的许莫氏结节和经骨突出型,所以腰椎间盘突出症和腰椎间盘膨出之间的区别是,腰椎间盘突出症的范畴要远远大于腰椎间盘膨出,腰椎间盘膨出只是腰椎间盘突出症其中一个较小的类型而已。腰椎间盘突出症,几乎已经囊括了所有腰椎间盘突出而导致的病变。所以,这就是腰椎间盘突出症和腰椎间盘膨出的区别。希望我的回答对你有帮助。

Q:做腰椎间盘突出的锻炼操有什么用?

腰椎间盘的锻炼是很有用处的,首先做腰椎间盘突出的锻炼能够预防腰椎间盘突出,患者如果平时有腰痛以及臀部放射性疼痛的症状,多做一做这些动作可以预防腰椎间盘突出。如果已经得了腰椎间盘突出这个疾病,多做一做这些锻炼比如五点支撑或者小燕飞,也可以治疗腰椎间盘突出。

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