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男性膝盖痛怎么办?这4个拉伸动作能缓解!

2019/4/12 8:26:03

一部分人群在跑步过程中容易出现膝关节受伤,刚开始跑步的时候人们会比较激进,跑步时脚落地的,膝关节承受的力量比较重,随着距离拉长,每一次接触地面的时候就会对膝关节带来一定的冲击。

引起膝盖疼痛的原因都有哪些呢?

1、热身不足或者不正确的姿势

筋腱主要连接着关节和肌肉,如果没有得到充分拉伸的话,就会缺乏一定的柔软度,只是没有进入运动状态的话就会引起身体的疼痛感。不正确的姿势比如弯腰驼背或者重心放得过低时跑步会直接引起膝关节的疼痛。

2、肌肉力量不足

如果锻炼的时候没有好好的跑步就不能运用到相关肌肉的力量,比如臀部或者腿部肌肉,没有强有力的肌肉来保护膝关节就会影响到跑步的姿势,对膝关节带来额外的负担,一旦增加跑量时就会引起各种问题。

男性膝盖痛怎么办?坚持做4个拉伸动作,能助你康复!

1、站着大腿前侧拉伸

保持身体的正直站好,右手要扶着墙,并且保持身体的稳定,让左膝盖弯曲,左手直接固定在左脚踝,左大腿要指向地面,保持30秒,然后换另一条腿重复,但是一定要保持骨盆的不动,要拉伸大腿和地面垂直。

2、坐着大腿后侧的拉伸

首先要坐好,左腿伸直勾住脚尖,右腿要弯曲,双手臂伸直,上半身前倾,尽量要让双手触碰到左脚尖的方向,保持30秒,然后再换另一侧重复,要保持上半身的正直,千万不能弯腰驼背,把腿部伸直之后要保持身体的正直,不能弯曲膝盖。

3、坐着大腿内侧的拉伸

要端坐在椅子上,弯曲膝盖,脚掌要相对,脚跟要靠近坐骨,双膝盖尽量贴向地面,保持30秒,要保持上半身的正直,千万不能弯腰驼背。

4、要靠着墙静蹲

要背向墙壁,上半身保持正直状态并且贴近墙面,大腿和髋关节保持120度,保持此姿势30秒左右重复6组,这样能够刺激肌肉,但是一定要保持上半身的正直,让小腿和地面垂直。

温馨提示

以上几个动作都能够加强膝盖周围肌肉的力量以及韧性,只有强壮的肌肉以及良好的柔韧性才能够为膝关节提供一定的支撑和保护,从而减少了对膝盖的冲击,防止受伤。

(责编:叶群华 )

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相关问答
Q:男性膝盖酸痛是什么原因

男性膝盖酸痛可能是以下原因。
1、半月板损伤:半月板损伤一般与膝盖关节扭转有较大的关系,所以会导致膝盖部位出现酸痛,还可能会引发活动受限或者是关节肿胀。
2、风湿性关节炎:如果自身有类风湿性关节炎的情况,有可能会诱发局部神经水肿,通常会引起膝盖酸痛。
3、椎间盘突出:如果患上椎间盘突出,有可能会导致腿部神经受到压迫,出现血液循环受阻情况,引发膝盖酸痛。

Q:膝盖疼的厉害

研究表明,有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝盖伤害.防止膝盖问题(或是从膝盖伤病中复原)的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用,这都能使膝关节少受伤害.女性最常见的膝盖疼痛原因是前十字韧带的过度拉伸或撕裂.前十字韧带是从大腿骨后面延伸到胫骨前面的短带形绳状连接组织.它防止膝关节的过度伸展和过度旋转,从而稳定膝盖.在大多数健身运动过程中,女性前十字韧带受伤的几率最高可比男性多两倍.在如速降滑雪和体操训练一类的运动中,女性比男性易受伤的几率更是增至8倍.像其他类型膝盖伤害一样,前十字韧带撕裂能引起明显的疼痛.因为膝关节是我们活动的基础,所以膝盖疼痛直接影响着人们的生活质量.为什么女性的膝盖那么容易受到损伤呢?对此,医学界说法不一.有专家认为,有可能是解剖学上的差异导致的.女性有着更宽的髋部,因而加重了膝盖内侧的压力.也有理论认为,雌激素和其他女性激素能引起膝关节的松弛或松散,膝关节因此更加失稳.有统计数据显示:女运动员在月经周期中点,也就是雌激素水平最高的时候,会遭受更多的膝盖伤痛.另一个可能的原因是,女性在跑步或做其他运动时往往比男性更习惯于保持上身竖直的姿势,这种姿势使得股二头肌得不到足够的伸展,进而影响肌肉的收缩和发力,以致加重了股四头肌在力量上支配股二头肌的状况.跑步时膝盖弯曲的幅度越大,髋部带动股二头肌使其运动的幅度也越大,就能给膝关节和周围韧带带来更多的保护.预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法,就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性,以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能,膝关节就会少受伤害.以下练习便能增强这些肌肉.

Q:男性膝盖有白癜风怎么治?

男性膝盖有白癜风怎么治?你好,男性膝盖白癜风的发病因素很多,不同的类型,不同的致病因素,不同的性质使用不同的治疗方法。治疗白癜风首先要先确诊,再制定治疗方案,然后再进行治疗。

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