一部分人群在跑步过程中容易出现膝关节受伤，刚开始跑步的时候人们会比较激进，跑步时脚落地的，膝关节承受的力量比较重，随着距离拉长，每一次接触地面的时候就会对膝关节带来一定的冲击。
引起膝盖疼痛的原因都有哪些呢？
1、热身不足或者不正确的姿势
筋腱主要连接着关节和肌肉，如果没有得到充分拉伸的话，就会缺乏一定的柔软度，只是没有进入运动状态的话就会引起身体的疼痛感。不正确的姿势比如弯腰驼背或者重心放得过低时跑步会直接引起膝关节的疼痛。
2、肌肉力量不足
如果锻炼的时候没有好好的跑步就不能运用到相关肌肉的力量，比如臀部或者腿部肌肉，没有强有力的肌肉来保护膝关节就会影响到跑步的姿势，对膝关节带来额外的负担，一旦增加跑量时就会引起各种问题。
男性膝盖痛怎么办？坚持做4个拉伸动作，能助你康复！
1、站着大腿前侧拉伸
保持身体的正直站好，右手要扶着墙，并且保持身体的稳定，让左膝盖弯曲，左手直接固定在左脚踝，左大腿要指向地面，保持30秒，然后换另一条腿重复，但是一定要保持骨盆的不动，要拉伸大腿和地面垂直。
2、坐着大腿后侧的拉伸
首先要坐好，左腿伸直勾住脚尖，右腿要弯曲，双手臂伸直，上半身前倾，尽量要让双手触碰到左脚尖的方向，保持30秒，然后再换另一侧重复，要保持上半身的正直，千万不能弯腰驼背，把腿部伸直之后要保持身体的正直，不能弯曲膝盖。
3、坐着大腿内侧的拉伸
要端坐在椅子上，弯曲膝盖，脚掌要相对，脚跟要靠近坐骨，双膝盖尽量贴向地面，保持30秒，要保持上半身的正直，千万不能弯腰驼背。
4、要靠着墙静蹲
要背向墙壁，上半身保持正直状态并且贴近墙面，大腿和髋关节保持120度，保持此姿势30秒左右重复6组，这样能够刺激肌肉，但是一定要保持上半身的正直，让小腿和地面垂直。
温馨提示
以上几个动作都能够加强膝盖周围肌肉的力量以及韧性，只有强壮的肌肉以及良好的柔韧性才能够为膝关节提供一定的支撑和保护，从而减少了对膝盖的冲击，防止受伤。