生活中，失眠的人处处可见，工作和家庭压力大，还有熬夜、吸烟喝酒等不良生活方式，都是导致失眠的原因。失眠的人要想改善睡眠质量，那么首先就应该戒掉不良生活习惯，要保持生活有规律和饮食健康，是在睡前不要吃夜宵，特别是这5类食物一定要远离。
想要一觉到天亮？晚餐应远离这5种食物
一、辛辣食物
晚餐最好不要吃辛辣刺激性的食物，吃了之后会提神，会让大脑受到刺激，而处于比较兴奋的状态，而且会导致身体上火，就会影响睡眠质量。特别是肠胃不好的人，吃完之后会对肠胃造成刺激，而产生烧灼的感觉，所以会导致晚上睡觉久久无法入睡，就会导致失眠症状更加严重。
二、喝浓茶，喝咖啡
相信大家有这样的经验，在平时感觉到精神不振的情况下，可以喝一杯咖啡或者浓茶提神，因为咖啡中有咖啡因能够刺激大脑神经，可以让大脑保持兴奋的状态，这种情况也是不利于睡眠的。所以在睡觉前喝浓茶，喝喝咖啡都是会影响睡眠质量的，那么就会引起失眠症状变得更加严重。
三、油腻的食物
在睡觉前，如果吃得太过油腻就会影响消化，会加重肠胃的负担，会出现消化不良和便秘等消化道症状，当肠胃不舒服的情况下，自然无法很好的入睡，当然也会加重失眠症状。所以晚餐食物不能太过油腻，应该保持清淡，多吃容易消化的清淡食物，这样既有利于肠胃道的健康，而且能够促进睡眠。
四、容易产生饱腹感的食物
晚餐最好不要吃玉米和红薯以及苹果，等容易产生饱腹感强的食物，吃了之后会感觉到肚子很撑很难受，这种情况也是会影响睡眠质量的，所以应该避免吃太干硬和粗糙的食物，以免加重肠胃的负担而影响睡眠。
五、喝酒
有一些人认为在睡觉前，喝一些酒能够帮助睡眠，其实这是一种谣言。酒精会对肠胃造成刺激，而且会对大脑造成刺激，容易引起大脑处于兴奋的状态，所以更不利于睡眠。即使酗酒之后昏昏欲睡，但是醒来之后，会出现全身乏力和疲惫等症状，不利于身体健康。
平时容易失眠的人，晚餐最好不要吃上面提到的5种食物，以免影响睡眠质量而加重失眠的症状。晚餐要尽量保持清淡，多吃蔬菜和水果，可以喝少量的汤，还可以喝一些养生粥，利于肠胃的保养，而且能够促进睡眠。但是要注意晚上不能够吃的太饱，吃太饱也是会引起失眠或者加重失眠的。