说到骨质疏松症、小儿佝偻病，大家首先想到的是补钙，而且需要配合补充维生素D调理。因为维生素D是成骨细胞和破骨细胞的骨骼生长和骨重塑必需的营养物质，缺乏维生素D会使得骨骼变得薄、脆，进而可能导致出现骨骼类疾病。那么，是不是只有老年人或小儿需要补充维生素D呢，中年人需要补充维生素D吗？下面咱们就谈谈。

一、是否需要补充维生素D，因人而异？

我们知道，补充维生素D能预防骨质疏松，而骨质年松也是中年人常见疾病，特别是那些缺乏运动锤炼，终日限于办公室的职业女性更是多见。再则，成年人缺乏维生素D也容易患软骨病和抑郁症，还会增高各种结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发生概率。因此，中年人是否需要补充维生素D，可以说因人而异，如果中年人在体内维生素D水平低的情况下，是完全需要补充维生素D的。

二、中年人如何补充维生素D？

植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。除了食物来源外，维生素D还主要来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多紫外线的照射。

因此，中年人补充维生素D，要注意多户外活动，经常晒晒太阳是很重要的。但是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

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