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如何减肥能更快成功?

2019/1/28 7:18:26

肥胖不仅令自己的颜值下跌,而且还会引起一系列的身体疾病,像是高血压、呼吸困难等症状,下面小编为大家介绍一下关于肥胖大家必须知道的小知识,一起来看看吧。

要想减肥成功,关于减肥的6个小常识你不得不知!

1、找出肥胖的原因

不幸的是,有些人是遗传性肥胖,根据流行病学研究,要是爸妈双方都肥胖,肥胖的风险高达80%。如果父母一方肥胖,肥胖的风险是40%-50%。要是父母的体重在正常数值内,肥胖的风险只有7%-10%。然而,遗传因素并不意味着一定会增重。即使天生肥胖,也可以通过合理的饮食和锻炼来减肥。

2、“肥胖”的错误概念

有些人认为能吃是福,变胖意味着生活富足,它也让很多人为自己的肥胖感到骄傲,即使健康已经开了红灯,也没有人想去改变它。

3、生活压力大,缺乏锻炼

人们目前的生活和工作压力都普遍较大,一些人会通过不良饮食来发泄这种负面情绪,如暴饮暴食和酗酒。同时,高压的生活和工作环境也使得很多人没有时间锻炼,当自己不能及时消耗卡路里时,人的体重自然会增加。

4、光靠运动减肥是不可行的

有些人只是想通过运动减肥,但运动消耗的热量是有限的,要是自己每天摄入非常多的卡路里,单靠锻炼减肥显然是不能现实的。只有健康的饮食和生活方式,合理结合有氧运动和无氧运动,才能顺利减肥。

5、均衡的营养摄入

人体需要丰富的营养,没有一种食物可以提供人体所需的一切,小康社会建议人们每天要吃超过12种的食品,每周要达到25种食物,其中应该包括蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、鸡蛋、黄豆、坚果,以满足身体的各种营养需求。

6、减少糖、盐和油的摄入量

不健康的烹饪习惯,如油、盐和多糖也是许多人发胖的因素。不健康的饮食习惯,如盐和油是肥胖和水肿的重要因素。含糖量高的食物往往有较高的升糖指数,进食后容易使血糖突然升高,刺激胰岛素分泌,导致体内脂肪堆积。

总结:如果大家想告别肥胖,就需要从日常生活中的小事做起,改变不良的生活方式和饮食习惯,养成良好的日常锻炼习惯,这样良好的身材可以永远陪伴自己!

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:局部减肥常识 教你如何减肥不减胸

减肥不减胸其实不难 减肥方式偏差,只靠喝水、吃水果或只吃低热量淀粉,大约三个月就可能出现缺乏蛋白质,造成乳房罩杯缩水。看到没,关键在于“蛋白质”,当身体长期缺乏蛋白质,就会使蛋白组织崩解或萎缩,乳腺组织也会萎缩,胸部就会变小或变平坦。所以减肥还是要设去足够的蛋白质,例如肉类、豆类制品或是牛奶等。

Q:减肥常识及误区都有哪些呢?很多人都用节食的方法来减肥,这正...

我老公也是很肥的那种人,可是绝食减肥的方法当然不正确,也对身体不好,一天三餐都要吃,吃清淡一点的东西,不能吃得太饱,不能爆食。平时吃素菜,有一天我看了一条新闻,一个世界最胖的人都能减肥成功,我的老公现在也在努力。因为上次休检说身体很多指标都太高了,所以他现在正在努力,希望一切顺利,人瘦一点做事也比较灵活一点

Q:减肥导致厌食症怎么办?

减肥是是通过减少自己身体里面的脂肪含量,让自己的身材变得更好一些,从让自己的人生更加精彩,让自己的本能更加的自信。减肥可以通过适当的运动来进行,并不一定不吃饭就可以减肥,所以说减肥不一定会得厌食症。02因为减肥而得厌食症的人,那一定是没有什么医学常识,而且不喜欢运动,只是想着不吃饭就可以瘦,这样子的人的厌食症是很正常的。但凡是有一点常识的人,就会通过正常的方法去减肥,而不是盲目的减肥。03厌食症有时候大部分是因为心理因素而得的,并不一定是通过减肥而得的。所以得了厌食症之后,我们一定要找到问题的根源,然后再去解决才行。所以说并不是减肥就会得厌食症,都厌食症的原因有很多。

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