乙肝病毒携带者是乙肝的一种常见病毒携带模式，在我国有大约一个多亿的乙肝病毒携带人群。现临床实践证明，乙肝病毒携带者人群，只有不断的提高自身的免疫能力，才能够让乙肝病毒表面抗原一直显示出阴性。因而乙肝病毒携带者的自我保健是十分重要的。乙肝表面抗原携带者同正常人群相比，更应注意劳逸结合。可采用以下几种方式：

1、采用交叉的工作方法

特别是脑力劳动者，由于经常久坐，低头工作或学习，颈、肩、背部的肌肉长期持续地处于紧张状态，从而影响了脑部的血液循环，组织代谢产生的废物不能及时排除，导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬，还可引起头晕、脑胀、头痛、眼花、眩晕、耳鸣、恶心等症状。

因此，在紧张的工作2小时左右，做做头部的旋转运动，但注意一定要慢，如：左右转颈、抬头、耸肩，看看远处的树、花、草，也可做自我按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，让局部感到酸胀。或起身做做保健体操，都能够缓解一下紧张的工作。

总之，工作中要做到“动静”结合，即坐久了要走走，走多了要坐坐。

2、保持良好的睡眠。

乙肝表面抗原携带者除了要保证每晚8小时的睡眠外，中午最好也能睡半小时或1小时。睡前可用热水烫烫脚，以增加血液循环。但睡前长时间的看书，会影响肝功能的变化，要引起注意。

3、适量运动，循序渐进

工作忙碌会导致疾病人群疲惫不堪，大家可以在休息时候参加一些体育锻炼，如适当的步行，来增强心肌和四肢肌力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量，以达到劳逸结合。

4、保持心情愉悦。

认真做好自我保健，周末、周日不妨和家人一起去公园、娱乐场所等处，散散步、聊聊天，吃顿野餐，打打保龄球，放松一下紧张的身心，从而消除疲劳。

（责编：胡纪玲 ）