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久坐人群如何保护关节?

家庭医生在线 2019/1/19 7:47:17

由于工作的需要或者生活上过于懒撒,总是有久坐人群。看似让人羡慕,实则久坐对身体的危害有多大,尤其是对关节的伤害。久坐人群最容易“坐不正、站不直”,这不仅对关节不利,而且对脊椎也不好。部分久坐工作者的腰、颈、背等部位会有损伤,比较容易出现腰椎间盘突出的情况。

那么,久坐人群应该怎么避开久坐对关节的伤害呢?需要注意以下几点:

一、尽量避免久坐,适当多走动。对于久坐的人来说,每隔一段时间,最好走动一下,活动活动僵硬的关节。

二、掌握正确的坐姿。正确的坐姿是挺腰、肩部放松下垂,不跷二郎腿。

三、选择适合的坐椅。若长时间坐着,腰部需要长时间承受压力,可以通过垫一个靠垫,减轻腰部的负担。座椅不应选太软的,较硬的座椅较好。

四、脚下可以垫枕头。久坐的人下肢可能会水肿,睡觉的时候,可以在脚下垫一个枕头,目的是促进血液回流。

五、学会倒着走,不要小看倒着走,倒着走的时候,腰部以及背部的肌肉可以得到锻炼,可以避免久坐对僵硬的腰关节造成的伤害。

六、可以踮脚尖。久坐的话,可能会感觉下肢酸胀、乏力,这个时候踮脚尖的话,可以促进下肢的血液流动,从而避免久坐造成的下肢静脉曲张。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:为什么“久坐族”会是关节炎易患人群?如何预防?

因长期伏办公桌、使用电脑,一些“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。办公室人群应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位。近年来关节炎患者中,从事重体力劳动的人越来越少,取而代之的是“久坐族”。办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节,开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化,长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。  该如何预防关节炎呢?经常锻炼身体,适时补钙,保持正常体重,防止过度疲劳,注意保暖,可降低患关节炎的几率。此外,注意科学膳食,也有助于防止关节病变。骨关节炎患者平时可以进行正确、适当的锻炼,如散步、游泳、骑脚踏车及不负重的关节屈伸活动,避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势,爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等都会加重病情。

Q:关节疼的人能久坐吗?

出现关节疼痛的人最好避免长期久坐,长期久坐的话容易导致关节周围血液循环,不好容易出现关节僵硬,而出现疼痛加重,平常可以适当的活动,但是也不能剧烈的运动,一般这种情况还可以做下针灸理疗来缓解,也可以配合吃点非甾体类消炎药,美洛昔康或者布洛芬,具体用药谨遵医嘱。

Q:创伤性滑膜炎久坐好吗

滑膜炎是一种多少无菌性炎症,多由于关节扭伤后导致,也就是所说的创伤性滑膜炎。多伴有关节疼痛、局部皮温增高,关节积液、活动障碍等问题。滑膜炎的治疗主要以关节制动为主,卧床、避免关节再发积液。如果是髋膝关节处的滑膜炎,不建议久坐,需要卧床休息。久坐不利于关节内积液吸收。

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