俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后散步在不少人眼中是不错的一种养生方式，那么，饭后应该怎么走呢？有哪些要注意呢？

饭后百步走，活到九十九？

传统中医认为，脾主四肢，要想运脾比较理想的方式就是运动四肢。养脾有“补”与“动”等方式，饭后散步可以帮助脾胃消化，也就是中医常说的 “以动助脾”的后天养护之道。

但是，这里说的“饭后”是指吃完饭30分钟之后，并非刚吃饱就运动。

3细节没做好，越走越难受

饭后走步好处多，但如果走不对，不仅不能促进消化，还可能会损害健康，尤其是下面三点，一定要多加注意：

1、休息半小时再走

刚吃饱，肠胃需要有充足的血液供应来帮助消化，运动也是如此。刚吃饱就运动，肠胃的血液供应就无法保证，可能导致消化不良。所以，建议饭后散步最好休息半小时后再开始，如果是较为剧烈的运动，至少要休息一小时。

2、 控制速度

饭后散步还要注意速度的控制，不要走太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。走的太快太久，容易造成胃肠不适，甚至可能会引发胃部疾病。如果散步过程中感觉到明显不适，要立刻停止。

3、姿势要对

饭后散步还需要注意走姿，上身要保持挺直，否则胸部可能受压迫，影响心脏功能，最好足跟先着地。散步前可以先热身，如果有出现腹痛、头晕等不适，则需要停下休息。

3种人不宜饭后百步走

正所谓：“此之蜜糖，彼之砒霜。”饭后散步也并非人人适合，尤其是以下三种人，最好不要尝试。

1、胃病患者

这类患者本身肠胃就差，如果饭后散步，会增加胃部震动，加重肠胃负担，加重病情。

2、冠心病、心绞痛患者

这类患者饭后散步可能会诱发心绞痛、心肌梗死等疾病，不宜尝试。

3、低血压、贫血患者

这类患者本身血压就低，再加上饭后大量血液都供给胃部，此时运动很容易出现头昏、目眩等症状，严重时还可能昏厥。

（责编：何诗雅 ）