男人的精子具有保质期，一般精子只能存活72天，男人要注意提高精子质量，尽量减少不良生活习惯，增加锌元素的摄入量，能提高精子质量，可以提高精子的活跃度，同时也可以提高男人的生育质量，那么，吃什么能提高精子质量？
几种食物可提高精子质量
1、黑巧克力：黑巧克力中含有的氨基酸能提高精子质量，可以增加精子数量和巧克力中含有丰富的抗氧化剂，能清除人体自由基，具有防癌抗癌的作用，能够预防男人不育症，但是黑巧克力不宜吃多，吃多了容易导致身体肥胖。
2、香蕉：香蕉具有增强性欲的作用，香蕉中含有的成分能调节情绪，可以提高精子的质量，能够改善男人精子的活跃性，可以提高精子与卵子的结合率，男性朋友平时也可以经常吃些香蕉，香蕉也是比较常见的水果。
3、绿花菜：含有丰富的维生素a可以增强精子的繁殖力，能增强男性精子的活跃性，也可以提高精子数量，男人平时要多吃些绿叶蔬菜，补充维生素的摄入量，也要增加其他微量元素的摄入量，平时要经常吃些青椒和菠菜。
哪些行为导致精子质量差
1、长期穿紧身裤，男人的生殖器比较脆弱，经常穿紧身裤会影响生殖器官健康，也会导致局部温度过高，不利于精子的产生，也会导致男人精子活力低下，会出现精子质量差的问题，因此男人尽量选择宽松的裤子，尽量不要穿紧身裤。
2、经常骑赛车，骑车对前列腺的伤害非常大，也会影响睾丸健康，会影响睾丸的生精功能，久而久之会诱发生殖器官疾病，对于男性朋友来说尽量少骑自行车，长时间骑自行车会对前列腺造成损伤，而且会压迫到会阴底部。
3、沉迷于电脑，长时间使用电脑缺乏锻炼会出现肌肉萎缩的现象，骨骼也会出现酸痛的感觉，会导致免疫功能低下，长时间久坐不动会导致男人精子质量低下，电脑的辐射对人体伤害也比较大，经常接触电脑也会导致精子活力低下。
男人经常接触电磁辐射对精子的伤害非常大，长期抽烟酗酒不利于精子的合成，会影响精子的活动能力，最终会导致精子质量低下，会影响男人的生育功能，甚至会诱发男性不育，男人要尽早改掉不健康的习惯，否则精子质量会越来越差。