肾虚会出现腰膝酸软的现象，不止男性会出现肾虚，女性也会出现肾虚问题，大家要关注肾脏的健康问题，尽量做好肾脏的滋补工作，合理饮食有利于肾脏健康，能有效缓解肾虚症状，山药和莲子能改善肾虚的情况，肾虚吃哪些食物好？
肾虚推荐吃这五种食物
1、山药具有固肾益精的功效，可以防止肾气不足，能改善阴虚火旺的情况，多吃山药能防止遗精，早泄能增强人体的抗病能力可以延缓衰老。
2、莲子具有补肾养肾的作用，莲子中含有许多矿物质，如钙、铁、磷等，多吃莲子能补充人体需要的微量元素，从而达到增强抗病能力的目的。
3、大虾能起到壮阳益精的功效，大虾中含有丰富的蛋白质以及人体需要的微量元素，可以提升人体免疫力，具有调节食物酸碱度的作用，能起到护肾利尿的作用。
4、男性朋友多吃核桃具有补肾固精作用，对于阴虚火旺的朋友来说，经常吃核桃可以防治肾虚，核桃被称为补肾的佳品，生活中多吃核桃不仅对大脑有好处，对肾脏也有好处。
5、枸杞具有养肝明目的作用，能有效缓解眼睛疲劳感，可以很好的养护肝脏，也可以缓解肾虚引起的腰酸背痛，长期吃枸杞可起到延年益寿的功效。
肾虚护理措施有哪些
1、男人为了工作应酬，经常出去吃饭喝很多酒，这种行为提前透支了肾，慢慢的熬坏了身体，最终会导致肾虚的发生，甚至还会诱发更严重的肾脏疾病，因此大家要注意合理的饮食，尽量少吃些加工类的食物、少饮酒。
2、不要随便乱用药，药物对身体是有副作用的，尤其会对肾脏造成极大的损害，长期服用多种药物会加重肾脏负担，随意用药更会加重病情，最终影响肾脏的健康，可能还会导致更为严重的疾病出现，肾虚人群注意千万不要乱用药。
3、适当进行腰部运动，做好腰部的保健工作能有效增强肾脏力量，可以促进肾脏血液循环，能改善血瘀气损的现象，适当走路和慢跑，对肾虚有辅助治疗作用，能有效缓解肾虚引起的腰酸背痛，可以缓解身体的疲劳感。
肾虚是常见问题，肾虚会影响工作和生活，如果出现肾虚的情况，要做好肾脏的滋补工作，多吃些对肾脏有利的食物，能有效缓解肾虚现象，同时要坚持体育锻炼，不仅能增强人体抗病能力，还可以保护肾脏健康。