女人在月经期间要增加铁元素的摄入量，要选择温热性的食物，千万不要吃寒凉的食物，月经期也不宜吃油腻的食物，油炸类食物会导致毛孔粗大，甚至还会导致女性月经失调，月经期吃哪些食物好？

四种食物可在经期吃

1、葡萄干：葡萄干具有补血的作用，能缓解贫血状况，也可以改善女性手脚冰凉的现象，葡萄干具有补血健脾生津等功效，能够缓解手脚冰凉以及腰痛等症状。

2、龙眼果肉：龙眼果肉中富含维生素和铁元素，铁元素是合成血液的重要组成部分，吃龙眼果肉能促进人体的造血功能，月经期间吃龙眼肉能补充气血。

3、榴莲：具有活血散寒的作用，并且能够缓解经期身体不适，可以缓解痛经的问题，尤其对于痛经的女性，在月经期间可以吃些榴莲，具有温补身体的作用。

4、葛根：葛根中含有丰富的雌激素活性，经常吃葛根具有非常好的调节激素水平的作用，女人在月经期间吃葛根，能排除体内的毒素和废物。

月经期如何调养更好

1、月经期间要注意合理搭配饮食，注意荤素的合理搭配，避免缺铁性贫血，增加铁元素的摄入量，动物内脏中含有丰富的铁元素，能改善缺铁性贫血的问题，经期要注意合理饮食，增加各类营养物质的摄入很重要，尽量选择温热性的食物。

2、月经期要保持外阴清洁，准备专用的盆每晚用干净的温水洗外阴，同时也要勤更换卫生巾，卫生巾的间隔时间不宜太长，保持外阴的清洁卫生很重要，尽量选择宽松的内裤，有利于人体污血的排出，能有效缓解经期不适。

3、月经期要注意多休息，避免过度劳累，注意调整好情绪，良好的情绪能够促进经血顺利排出，而且能避免内分泌失调，月经期生气发怒会导致月经失调，容易导致内分泌紊乱，因此月经期要注意调整好情绪，好的情绪可避免内分泌紊乱。

（责编：张颖琳 ）