当你陷入困境时要冷静下来，要找到自己的心，找到问题的根源。强迫症实际上意味着你有一个尚未解决的心结。强迫症不能逃避，必须解决，这是最重要的。当出现强迫心理时，不惩罚自己，让自己心平气和，让自己的心做出决定，依靠自己的毅力来解决问题。
那么，怎样调节自己免受强迫症的干扰？
第一、减轻和放松精神压力
最好一切顺其自然，已经错过的事情就不要再去想了，比如有些东西似乎忘了拿，担心门没锁好，事情似乎没有完结、厨房没清理干净等等诸如此类的事情，不要让自己纠结于这些事情当中。经过一段时间的努力克服产生的焦虑，症状将慢慢消失。
第二、症状严重可以用药物治疗
如果强迫症的情况较为严重，可以在医生的指导下，使用一些药物来治疗。这是治疗强迫症的方式之一，药物治疗的副作用很大，患者如果没有遵照医生的指示，会导致病情恶化，药物治疗并不是最好的解决方法。
第三、统计每天强迫行为的次数
可制作一份强迫行为记录表格，并在一天结束时记录强迫行为重复次数。同时，为自己设定目标，逐步减少每天强迫的次数。
第四、自己有进步时要自我激励
如果自己每天的强迫行为相对昨天减少时，要给自己一些奖励，比如买一两自己想要的小礼物，或是自己喜欢吃的美食等。
第五、让自己个有幽默感
强迫症患者需看笑话放松自己，感受意想不到的有趣世界，不是一切都在你的控制下的事情，让自己有更多的笑声，保持快乐的心情，会让你的生活更快乐。不要给自己太高的要求，不要想着什么要求都能达到。我们要做的是享受现在，在生活中找不到幸福。
第六、记录自己成功克服强迫症的记录
当你回头看自己成功克服强迫症的记录时，会对你的症状最有帮助。当列出的项目达到预期的效果时，它们可以帮助你建立信心，并训练自己记住你过去做过的事情。你越成功，你就越会受到鼓励。只记录你的成功，而不是你的失败。你必须学会支持自己，给自己更多的鼓励，这有助于增强你的自信。
总之，有强迫症的患者，必须要面对自己的这一症状，找到你自己的心，找到问题的根源，不要逃避问题，并且通过一些方法，可以慢慢克服强迫症的行为，令自己逐渐摆脱这种症状。