相信大家都知道，上班族一天的工作时间是相当紧张的，很多上班族都没有时间去体育锻炼，这样很容易导致身体处于亚健康的状态，更容易受到各种疾病的困扰，所以上班族在平时也应该抽出时间来坚持运动，最好选择适合自己的运动，才能够取得最佳的养生保健效果。
那么上班族应该选择哪些运动来养生保健呢？
1、热瑜伽
很多人不知道热瑜伽是怎么回事，任瑜伽也就是高温瑜伽，是指在38℃到42℃之间的环境下进行瑜伽运动，在这种情况下进行十分钟左右就会有大汗淋漓的现象，通过热瑜伽能够缓解身体疲劳，可以缓解骨骼僵化和肌肉松弛，而且能够消除体内的脂肪堆积症状，能够改善脊椎的柔软度，能够缓解颈椎和偏头痛等病痛症状。
2、跳绳
跳绳是比较适合上班族运动的，通过跳绳之后可以锻炼到全身的肌肉，而且能够增强心肺功能，很多上班族都有体重超重的现象，通过跳绳也可以起到减肥的作用，特别是第一楼层的上班族，可以采取跳绳的方式来进行锻炼身体，对于身体健康有很好的帮助作用。
3、爬楼梯
很多上班族一回到家里就觉得自己非常累了，就会躺在沙发上看电视，其实上班族也是需要锻炼的，在平时上下班可以选择爬楼梯，最好不要选择坐电梯，通过爬楼梯可以锻炼自己的腰腿部肌肉，能够变得更加强壮。
4、呼啦圈
很多的女性上班族，长时间坐在电脑面前，容易出现下半身肥胖的现象，腰部赘肉过多就会影响外观形象，所以下班之后可以在家中采取呼啦圈的锻炼方式，能够很好的锻炼腰部的肌肉，可以让腰部变成更加完美的线条，如果感觉到自己腰部赘肉比较多的话，最好的减肥方式是呼啦圈。
5、游泳
游泳也是最适合上班族运动的一种方式，可以让心脏的血搏量增加，能够增强心肺功能，经常游泳的人还能够减肥，可以让身体保持苗条的身材，而且还能够美白皮肤。
上班族运动要注意哪些事项？
上班族在运动的时候，要根据自己的年龄和性别以及身体健康状况来选择适合自己的运动方式和练习方法，要合理的安排自己运动时间和运动的负荷量，在每次运动的时候，应该保持最佳的状态，应该量力而行，同时还要采取循序渐进的原则，在运动前应该进行热身活动，千万不能够急于求成。同时还要注意，一定要持之以恒锻炼身体，只有经常有规律的坚持运动，才能够更好的增强体质，能够让自己保持在最佳的健康状态。
