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促进新陈代谢的好方法

2018/12/31 8:07:46

新陈代谢快的人,能够可以更快地燃烧食物所产生的热量,从而防止脂肪在体内的堆积,这样就能达到减肥的效果。随着年龄的增长,人的代谢功能日益减缓。所以,为了保持新陈代谢的高效,要采取一些措施来提高代谢功能。

那么,怎样通过提高新陈代谢来进行减肥?

第一、减少饮食中的脂肪

一个人的胖瘦很大程度上不止取决于热量摄入的多少,最关键的是要看热量的来源。如果热量相同的两种食物,一种含有丰富的脂肪,另一种主要由蛋白质和碳水化合组成,那么前者是较为令人容易发胖的。这主要是因为脂肪会减慢新陈代谢的速度,因此可多吃蛋白质和碳水化合物的食品加快代谢。

第二、多糖食品可增加代谢率

需要注意的是并非是碳水化合物就能消耗热量,多糖食品就是最好的选择,比如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都属于多糖食品,其所含的淀粉和糖可有效增加身体的代谢率,吃了这些食物只会形成极少热量。

第三、不要通过绝食进行减肥

不要尝试绝食减肥,因为节食的时候,营养平衡很容易遭到破坏,这样体重减轻了,也只是暂时现象,恢复饮食后维持体重也很困难,轻易就会反弹,严重的还会引发厌食症。

第四、运动可加快新陈代谢

运动可以消耗大量的能量。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的二十倍,睡眠则会降低人体的新陈代谢率。当即停下运动后,能量消耗也会继续维持一段较高的水平。据研究显示肌肉的比例越大,代谢率也就越高。脂肪比例越高,因此经常运动的人由于肌肉结实,会比不运动的人消耗更多能量。锻炼肌肉的最有效的方式是重量练习。每增加一个等级的运动量,身体就会将新陈代谢的速率提高一成以上。

第五、通过按摩来加速代谢

利用正确的按摩手法,可以让身体的血液循环保持通畅,这样有利于体内形成的废物和毒素排除。因此,通过按摩可促进血液循环加速代谢。

第六、通过洗热水澡的方式

可反复用热水洗澡让血管收缩,每次泡澡三分钟,休息五分钟再用热水洗浴,如此循环重复可消耗能量,而且泡澡能促进角质更新,并且可保持肌肤光滑细致。

总而言之,新陈代谢与减肥瘦身有密切的关第,人体在新旧物质交替的过程,让体内有害的垃圾和毒素排出,然后再吸收新的物质,在不断的更新体内的物质的过程中会燃烧热量,从而维持身体各器官健康有序地运行。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:想减肥,怎么提高新陈代谢?

你好,影响新陈代谢的因素主要有一下几点,你可以从这几个方面去调整自己,提高身体的新陈代谢。
1.年龄  一个人越年轻,新陈代谢的速度就越快。这是由于身体在生长造成的,尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。
 2.身体表皮  身体表皮面积越大,新陈代谢就越快。两个体重相同体积不同的人,个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。个高的人因为表皮面积大,身体散热快,所以需要加快新陈代谢的速度而产生热量。
  3.性别  男性通常比女性的新陈代谢速度快。普遍认为这是由于男性身  体里的肌肉组织的比例更大。肌肉组织即使在人休息的时候也在活动,而脂肪组织却不活动。
  4.运动  剧烈的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢。
从过上面我们可以看出,有些因素我们是无法改变的,但是运动是我们最能把握的。生命在于运动,运动是提高新陈代谢的最有效的方法,建议可以每周运动3-4次,每次30分钟以上。

Q:新陈代谢快能减肥吗

新陈代谢快是有利于减肥的,因为新陈代谢快就会加速消化身体机能的热量,从而减少脂肪堆积,最后可以达到减肥的效果;其次新陈代谢快,能够促进血液循环,加速肠胃蠕动,尽快排出身体的垃圾毒素;新陈代谢快还可以让食物更快消化吸收,会增加排便次数,从而也会有减肥的效果。

Q:新陈代谢慢怎么减肥

如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是必须要吃的,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会明显的回升。缺乏睡眠也能导致新陈代谢变慢,如果女人每天晚上睡眠的时间少于五个小时,体重就会明显的增加,睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱。

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