因为没有太多的时间和场地要求，跑步已经成为一种大众化的运动了。随着越来越多人在跑步中获益，人们对跑步的热情也是只增无减。但是关于跑步多久才能获益这一问题，却是众说纷纭。有的人通过自己的亲身经历，认为每天坚持跑10公里才能达到锻炼身体的作用。而有的人认为只要跑到轻微出汗就可以了。那么到底怎样跑才能保持健康，使身体获益呢？
想健康长久地跑下去 怎样跑比较合适？
1.评估自身的身体素质
其实跑步看起来很简单，但也是一门很复杂的运动科学。跑步速度的快慢与跑步距离的长短，这个往往取决于跑步者的身体素质和健康状况。比如说，同样是跑十公里，有的人用平均6分的速度跑上一个时间，感觉很舒服，但有的人平时跑步的速度是4分，那让这部分人用平均6分的速度来跑一个小时，身体可能就会吃不消。
因此，想要健康长久地跑下去，首先一定要评估自身的身体素质和健康状况，以找到适合自己的跑步方案。
2.三大参考指标：跑步时间、心率和频率
其次，很多人跑步都是为了锻炼身体，保证身体健康。这不同于跑步运动员的竞技比赛，所以大家在跑步时不应过分追求跑步的数量，只要跑步能起到锻炼的作用即可。而且，一般来说，想通过跑步达到锻炼身体效果的话，需要达到三个指标：跑步时间持续20分钟以上、成年人跑步时的心率应在120次/分钟以上和跑步的频率每周3次以上。
因此，大家在跑步的时候，评估现有跑步量是否适合自己时，可看看这3个指标有没有达到。当然，如果是年纪比较大或者是患有某些疾病者，可适当调整指标。
至于跑多少公里比较合适，这个需要建立在以上3个基本指标上，即守住自己的心率，选择适合的速度去跑。如果是刚进行跑步的人群，不建议一下子就跑太多公里。跑量的增加，一定要循序渐进，最好一周一周来进行调整，建议增加跑步量的那一周不超过上一周的10%。
还有，心率也是一个很重要的指标，建议跑步时全程心率不超过最大的85%。如果想跑得舒服点，可以把心率控制在最大心率的59%—75%。在跑步过程中，心率有明显上升的情况，可通过降低速度来控制心率。
以上问题，大家在跑步时都应该注意，这样才算健康地跑步，身体才能真正获益。