随着年龄的增长，很多男性朋友的“能力”开始下降，都渴望能回到二三十岁那时的精力充沛。虽然我们无法阻止生理上的衰老，但其实，还是有很多自然又健康的方法来改善男性的身体状况和性能力。
30岁男人别说不行？试试这几个方法有效提高性能力
1、 快步走
哈佛有研究表示，有氧运动能使勃起功能障碍的几率降低到30%左右，据说，每天快走2英里至少能消耗近200的卡路里，这有助于改善血液循环，从而有效预防勃起功能发生障碍。除此之外，还有坚持跑步、骑单车等有氧运动都能有效提高性生活质量。
2、 练习提肛
英国有一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常说的提肛动作，是可以明显改善男性过性生活时的控制能力。动作也不难，在得空时，收缩肛门，然后放松，每天20为一组，坚持做3-5组，每次持续10-20秒左右，长此以往，效果显著。
3、 多做俯卧撑
男性经常做俯卧撑不仅可以锻炼身体，更大的好处是可以提高性能力，因为在俯卧撑的过程中，能带动身体的多处肌肉群的运动，比如腰部、腹部等，这些肌肉群体在进行夫妻生活时，“出镜率”是非常高的。因此，男性经常做俯卧撑真的是可以改善夫妻生活，让夫妻生活更和谐。
在平时，也可以多吃这几种食物“壮阳”？
1、 羊肉
羊肉是一种常见的家常菜，属热性肉类，本身就具有助阳的效果，常吃有助于缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。
2、 泥鳅
泥鳅富含优质蛋白质、维生素B1、维生素A、钙、磷、铁等，其味甘性平，具有滋补强身、养肾生精的功效，对改善男性性功能有着比较好的作用。
3、 鸡蛋
鸡蛋可以说是性生活过后复原精气的优质食物，建议是多吃由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥，当然水煮鸡蛋营养也非常高。
4、 韭菜
韭菜，大家应该都知道它的作用，除了能补肾健胃，还能活血散瘀，其营养价值可以说是众多绿色食物中最高的，而且，男性经常吃韭菜更容易亢奋，提高持久度。
5、 生蚝
生蚝对男性性能力的提高也是极具帮助的，因其富含高蛋白、低脂肪，且营养成分中含有锌元素，男性多吃有助于分泌荷尔蒙，从而增强性功能，当然也不能过量，注意一个度即可。
温馨提示
最后，男性想要提高性功能，也建议不要穿紧身裤，不要久坐，睡前用温水洗澡，同时也要注意饮食合理，坚持运动，避免过度性生活，养成一个良好的生活习惯。