一些办公室员工一直在电脑前工作很长一段时间，患上肩周炎的可能性就非常的大，数据表明，现在肩周炎、颈椎脊柱炎越来越年轻化，而且患上肩颈部疾病的人数正在逐渐上升，人躺在床上很长一段时间之后，就很容易患上这样的疾病。所以建议大家在长期工作几个小时之后，应该站起来活动一下自己的关节，下面是一些肩周炎自我保健的方法，感兴趣的朋友们，一起来看看吧。
肩周炎怎么治疗，送你6个自我疗法，安全效果好！
1、涂抹镇痛药膏
自我按摩和锻炼后，肩关节会觉着非常的疼痛，关节发热，这是血液循环增加、粘连组织松懈的表现。在这个时候，来继续巩固治疗是一个不错的时机，患者可以在自己肩膀疼痛的局部皮肤，涂抹一些药膏，以活血化瘀，但是需要谨慎的是，药膏必须是在医生指导下拿的，不可去药店自行拿药。
2、口服止痛药
运动可引起疼痛，有时过度疼痛会导致病人不敢继续运动或锻炼的时间变得越来越少，效果就会变得很糟，适当口服止痛剂可以有效地帮助病人缓解疼痛继续锻炼。
3、拔火罐
拔火罐是相对安全的，可以在肩膀的后面、前面和侧面，找到最痛苦的地方，可以使用一个火罐或一个真空抽气罐，但是在拔完火罐之后，一定要活动一下自己的肩部，否则对治疗是不利的，隔上一天进行一次就可以。
4、药浴浸泡
一些中药先加入清水适量浸泡半个小时，沸腾后，趁热熏洗自己的肩膀疼痛处，变冷之后加热再次进行熏洗，药浴可以活血化瘀、驱散寒冷，激活血液循环，具有较强的镇痛效果。
5、仰泳的方法
两臂向后旋转像仰泳一样向后划动，想要保持一定的平衡可以倒退着走，一天进行一到二次，刚开始可能自己的肩膀比较的疼，所以，可以把锻炼的时间控制在五到十分钟，然后时间在慢慢的增加。
6、热敷的方法
用热毛巾每天热敷患侧二十分钟，敷完之后，疼痛就可以减轻，但是要是疼痛很剧烈，可以先热敷二十分钟，然后在冷敷二十分钟，交替进行。
以上就是关于肩周炎自我保健的方法是什么的相关知识，要是自己患上了肩周炎可以尝试以上六种保健的方法，对自己身体恢复健康是有帮助的。