现代人由于生活压力比较大，长期压抑已经是一种比较普遍的病态心理亚健康状态。如果一个人心理长时间压抑，会使得心态和行为变得消沉和乖僻起来。这样的心态并不利于工作和生活，从而会影响到工作效率、以及影响到人际交往等，所以必须要进行有效地调节。
那么，心理长时间受压抑有什么缓解的办法？
第一、通过言语进行调理
言语可以影响人的心情，而且也是一种非常强有力的精神力量，如果感觉到悲伤的时候，可以背诵或朗读一些比较滑稽、幽默的句子，这样可以使人消除悲伤的情绪。
第二、通过一些积极的自我暗示
当自己受到不公正的待遇时，如果有愤怒或者是甘心等不良的情绪要爆发时，可以进行一些积极的自我暗示，这样可以调节自己的心情，从而走出不愉快的气氛。
第三、通过轻松的音乐来陶冶情操
可以听一些比较开心和轻松的音乐，音乐是治疗心理疾病的良药，听一些轻松的音乐可以陶冶情操，同时可以想象一些美好的事物，暂时忘记紧张的工作，当心情得到调节后，可以更好地面对工作和生活。
第四、通过睡觉来忘记烦恼
当进入睡眠的状态，可以忘记一切不愉快的事情。睡觉可以使自己的精神和身体得到很好的放松，当醒来的时候，发现一切不开心的事情都已经忘却，从而又有精力重新投入到新的挑战中。
第五、找一些好朋友进行诉说
找一些知心的好朋友，将自己心中的苦闷尽情诉说，当一些好朋友给予安慰和支持时，一些委屈、压力或者是痛苦也随之消失，原本以为不能坚持下去的工作，现在看来显得不值一提，从新又获得了信心和能量。
第六、通过大吼大叫来排除压力
如果感觉自己压抑得不行了，可以找个人烟稀少、空阔的地方，然后让自己大吼大叫发泄心中的郁闷，然后做一些深呼吸、心情地呼吸新鲜的空气，这样会感觉到所有的压力都被排泄来，感觉到心情好了很好。
总之，当感觉到工作压力过大，或者是感觉自己受压抑时，使用以上所介绍的这些方法，可以很好地调节自己压抑的心情，从而可获得新的能量，可以更好地投入到新的工作和生活当中。