更年期是女人们不可避免的一个阶段，这个阶段中的女人很容易患上更年期综合征，而这种疾病在女人身上比较多见，它会给女人的身心带来巨大的痛苦，而想要缓解病症，女人们可以先从饮食上入手，这样对病症的缓解是十分有效的。
更年期的女性饮食调理很重要，应坚持4个饮食原则！
1、吃一些能够舒缓情绪的营养素
更年期综合症的病人在平时可以吃一些能够舒缓情绪的营养素，像维生素B群，他们能够分别在人体中参与神经传递物质的合成，维持神经细胞膜的完整，从而减轻更年期综合征病人出现的情绪不佳，疲劳等情况。
2、吃一些容易消化的食物
更年期综合征的病人在平时应该确保大便的通常，要养成定时排便的习惯，而且病人在平时要多吃一些纤维素比较高的食物，像豆类，芹菜，马铃薯等都是不错的选择。而且纤维能够抑制胆固醇的吸收，从而可以起到有效的降血清胆固醇的效果，最终达到预防动脉硬化的效果。
3、注意钙和镁的摄入
对于更年期综合症的女人来说应该每天摄取足够量的钙和镁，一般来说每天的摄取量不能少于一千毫升，而且停经之后的女人更应该注意钙的摄取量，最好是摄取一千二毫克以上，而对于更年期综合症的女人如果每天钙质的摄取在五百毫克左右，那么摄取含量是完全不足的，这时候需要加强摄取，一般来说病人可以通过饮低脂牛奶来补充钙质的含量。也可以通过吃一些虾皮，豆腐，海苔等食物来增加钙的摄入。
4、注意控制食盐的摄入
更年期综合症的病人应该注意要限制食盐的摄入，在平时每天吃盐的含量应该在六克以下，因为女人在更年期是比较容易发生高血压还有动脉硬化情况的，而盐里面有大量的钠离子存在，如果吃的比较多的话，就会让心脏的负担加重，而且还会让血液的粘稠度增加，从而让血压变高。所以患者在平时务必要减少食盐的摄入量。
通过以上文章的介绍，您现在对更年期综合症饮食上面的调养是不是已经有了全面的了解了呢，病人务必要注意饮食搭配和营养的摄取，这对缓解疾病是能够起到理想的辅助效果的。
