很多人在减肥后都发现有反弹的情况发生，这令很多人非常苦恼，减肥出现反弹，不仅会使之前所做的努力白费，而且还会影响到减肥的质量，同时对于减肥者的信心造成很大的打击。专家指出，如果想要减肥不反弹，必须要采用一些有效的方法进行预防减肥反弹，只有严格遵照执行，这这样才可以有效减肥不反弹。
那么，避免减肥反弹怎样做才有效？
第一、有计划地放纵
当减肥成功后，不能全部放弃原来的减肥计划，还必须要坚持。但是可以在原计划的基础上，可以适当地进行调整，可以奖励自己一些甜食和一些特殊的食物，当想到可以在不久就能吃到一些梦寐以求的食物时，就可以增强了减肥的动力，盼望吃这些特殊食物的日子到来。
第二、注意吃东西的顺序
为避免减肥出现反弹，必须要注意一些吃东西的顺序。把握好吃东西的顺序，可以达到快速减肥的效果。有很多时候我们在吃东西时，可以改变一下吃一些食物的顺序，一般我们吃东西时，只按照自己的直觉，随便来吃一些东西，如果不注意吃东西的顺序，可能会浪费掉减肥瘦身的好机会。因为吃东西的顺序会影响到食物在消化过程中的速度，并且会影响到身体对一些食物的吸收。所以必须安排好食物的进食顺序，对于一些热量高的食物吸收少些。
第三、设立新目标
在减肥的过程中，要不断地进步和提升，所以制定减肥目标很重要。每一次达到一些小目标时，可以庆祝和奖励自己，然后再次去制定和修改具体的下一轮减肥计划和目标。减肥是我们的终极大目标，为实现这个终极目标，还需要制定一些中期目标，达成中期目标还需要一些具体的小目标，所以我们小目标制定得越具体和详细，越有利于我们去达成。通过不断地制定和实现一些小目标，这样可以让自己保持积极性。
综上所述，我们了解了避免减肥反弹怎样做才有效。减肥并不是一件简单的事情，它是一个长远的目标，就算减肥成功后，为了防止反弹，还需要有一个巩固期，所以减肥是一个漫长的过程。在日常生活中，要注意健康的饮食方式，并制定科学合理的锻炼方法，这样才可以保持身体的健美与健康。
