减肥是一个女人恒久不变的话题，爱美之人都希望自己的身材更加苗条一些，因此就会走向减肥之路。减肥的方法非常的多，除了有氧运动以外，饮食也是非常重要的一个方面。如果食物摄入量过多的话，这肥肯定减不下去，如果吃得太少的话很容易出现反弹的情况。那么究竟怎么吃才会减肥成功，下面让我们来一起了解一下。
减肥怎么控制每顿饭热量？
减肥期间饮食最重要的一点，也就是一定要控制每一餐的摄入量。很多肥胖的朋友们在饮食的过程里面都存在着暴饮暴食的情况，这是减肥的一大忌，在减肥期间一定要控制好自己的基础代谢，每天的摄入量在一千二百到一千七百卡路里最合适，男性每天的收入量在一千五百到二千卡路里比较科学。
当然这也需要根据减肥期间的运动强度来判定，所以如果有大量的运动前提下，可以适当的增加一些热量的摄入，但是一定需要注意的是在减肥期间热量上下千万不要超过500卡路里。一天的收入总量尽量不要低于一千二百卡路里，如果长期热量摄入不足或者低卡路里的生活，很容易导致身体的基础代谢降低，从而导致浑身出现没有力气，工作不积极，没有办法集中，情绪负面的情况出现。更有可能因为摄入热量不够而导致复胖以及内分泌失调的情况。
减肥期间应该怎么吃？
1、碳水化合物一定要搭配合理
在减肥的道路上很多人存在着这样或那样的误区，其中一个就是很多女性在减肥期间都不吃碳水化合物，这样做虽然是可以快速的让体重降低，但是减少碳水化合物的摄入还会影响身体的基础代谢，让身体里面产出大量的酮体。在减肥期间会出现各种的负面情绪，对健康也有很大的危害，因此在我们的生活中，如果再配合适当的运动情况下，可以把每天摄入碳水化合物占到整体饮食的百分之五十，在减肥期间最低不要超过百分之四十。
2、用红薯代替米饭和馒头
另外可以用红薯代替主食，另外一些可以通过大量的蔬菜和水果来替代，但是也一定要注意科学的吃粗粮可以提高身体的代谢速度，而且同时还可以补充身体里面所需要的维生素。在减肥的过程里，如果常吃粗粮还可以增加饱腹感，不至于因为节食而放弃了减肥。
