对于男性来说，性能力的强弱直接关系到他们自己的尊严。如果性能力太弱，就会出现尴尬局面，因此男性学习一些提高性能力的常识，将有助于增进夫妻生活和谐、并促进心理的健康。所以，男性要纠正不良习惯，适当禁欲，这样对提高性能力方面起到很好的作用。
那么，男人如何提高性能力？
第一、注意于心脏的健康
男人如果想提高性能力，先具有一颗坚强的心脏，如果心脏不强壮，性能力就会很低。因此，性能力低下的人必须先锻炼身体，如果有心血管疾病的问题，心脏先必须及时进行治疗。
第二、纠正不良习惯
男性如果有不良习惯，不良习惯对身体健康会造成很大危害，所以必须纠正这些不良习惯，比如吸烟和喝酒、熬夜、暴饮暴食等，会造成性能力降低，所以放弃这些坏习惯，养成良好的生活习惯非常重要。
第三、适当的禁欲
有些男性在年轻时可能有强烈的性欲，如果在禁欲方面做得不好，从而导致过度放纵性欲，长期以往将会造成性能力下降。因此，必须要适当克制进行性生活，定期性生活不仅可以提高性生活质量，还有助于提高性能力。
第四、交替用冷热水洗澡
交替用冷热水洗澡是一种相古老的养生方法，但它仍然比较有效，使用这种方法的最佳时间是在夏天，持续一段时间会明显感觉到性能力会变强。
那么，提高性能力的食谱有哪些？
第一、莲子粥
准备材料有莲子、莲藕粉、糯米、适量红糖等，将莲子磨碎，加入莲藕粉和糯米进砂锅中，加适量水煮沸后，改成小火煮，煮至浓稠加红糖即可食用。然而，那些充满腹胀和便秘的人应谨慎食用。
第二、榛子粥
准备材料为榛子、枸杞子、糯米，适量盐等，将这些材料加入适量水放入砂锅中，小火煮至米粥浓稠，然后加入食盐即可食用。一天两次，这属于较温性的食物，但是阴虚火旺者谨慎服用。
第三、牡蛎粥
准备生牡蛎、麦麸、糯米等，先将牡蛎煎成黄色，然后将材料放入砂锅中加入适量水，将其煎开后，转用文火煮40分钟左右，然后加入盐调味即可食用，每天早晚空腹吃。牡蛎中含有锌元素对增强性功能有帮助。
综上所述，我们了解了男人如何提高性能力，以及提高性能力的食谱有哪些。男性要提高性能力，必须要纠正自己的一些不良习惯，这样才有助于性能力的提高。平时可以多吃一些以上所例举的食物，对于提高性能力有一定的帮助。