有一个健康的脊椎，对女性来说是非常重要的。现代人都在追求高品质的生活，一个健康的背部，不仅可以使人活动自如，还可以使心肺功能强健，当感觉到背部酸痛时，要及早进行调整，让自己的身体更能充满健康活力。
那么，白领女性如何保护背部？
第一、坐姿非常重要
白领女性大多在办公室工作，长久坐在办公椅上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有靠背，而靠背最好可以稍微有突出可以用来支撑背部。另外，脚底可以有一个垫子，让膝盖的高度稍微高于臀部，这样可以减脊椎所受到的压力。这个姿势的坚持不要超过一个小时，中间可以走走稍微活动一下身体，这样有助于背部健康。
第二、站姿要注意
当站立时，其实脊椎也在承受着我们的体重，所以站姿也是非常重要的，正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持一定的弧度能够减少脊椎所承受的压力，而且也可以减轻背部酸痛，但我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约20到30公分的脚蹬上，这就可以减轻背部承受的压力。
第三、拿取高处的物品时要注意
当需要拿放在较高处的物品时，记得一定要拿一个可以承载身体的板凳，以便能安全站稳，以减少脊椎受到损伤的可能。如果有梯子的，可以用梯子登高取物。
第四、搬东西时要注意
搬东西时，能推的尽量不要抬或拉的方式，因为抬和拉都会用到背部的力量。当准备要推东西的时候，只用手臂或脚的力量来推，尽量不要用背部的出力。如果有手推车，尽量不要逞能，可以将重物放到手推车上搬，这样可以减少背部受伤的风险。
第五、运送物品时要注意
当有一些物品需要打包运送到外单位时，最好不要集中在一个大袋子中，可以分成几个小袋来打包，这样比较容易运送，也可将重量有效进行分散。运送物品的过程中，尽量让物品靠近身体，以减少脊椎的压力。
白领女性一定要注意保护自己的背部健康，白领女性在工作中难免会有一些搬运重物的时候，这时必须要注意让脊椎免受损害，以上这些方法可以让白领女性的脊椎避免受到伤害，白领女性不妨参考，希望对您有所帮助。