一般上了30岁的男人容易出现肾虚的现象，随着2胎的开放，很多家庭都是上有4老，下有2小的组合，男人身上的担子更重。压力大精气就容易涣散。男人养精不及时，很容易出现精气亏损的现象。肾虚肾亏房事就会受影响，正所谓夫妻之间“床头吵，床尾和”，房事不和谐会导致夫妻关系不和谐，所以凡是不要等到有了坏的结果了才去想办法补救，要防患于未然。男人平时要注意补精养精，如何养精？吃什么可以养精？
如何养精？
男人补肾养精，一方面要降低损耗，一方面要滋补身体。所以首先男人要节制性生活，男人年轻时血气方刚，不要为了贪图一时的享乐而过度的透支身体。无节制的性生活很容易引发肾亏。其次在日常生活中男人要多进补一些可以壮阳补肾的食品。哪些食物有补肾养精的功效呢？
男人吃什么食物补肾养精？
1、蔬菜瓜果类
西红柿：西红柿中含有丰富的番茄红素，番茄红素对改善男人精子的质量很有帮助，它能加强精子的活性，使精子运动力加强。平时可以多吃些西红柿炒蛋，西红柿蛋汤，特别是到了盛产西红柿的季节。可以把西红柿当水果生吃。
韭菜：韭菜是壮阳食物。韭菜不仅味道好，还能起到一定的壮阳效果。同样具有壮阳补肾功能的还有大蒜。大蒜不仅能壮阳还具有一定的消炎效果，经常食用大大的降低了男人前列腺炎的风险。平时可以一批能够醋泡一些大蒜子。但是因为吃了大蒜一说话嘴里会发出很难闻的味道。所以建议晚上食用。
2、富含蛋白质的食物
含蛋白质尤其是富含优质蛋白质的食物能达到养精的效果。富含优质蛋白质的食物有牛肉，虾类，平时可以多吃。虾在南方很多人都偏向重口味，油炸煎炒，但是这样使用很容易破坏食物的营养成分，建议食物以清淡为主。基围虾用白水煮配点酱料吃，能保持它固有的鲜味，还能最大程度的利用到它的营养价值。平时可以做西红柿土豆炖牛肉也能起到很好的养精效果，还有鸡肉，瘦猪肉，鱼肉补精效果都不错。
食补可以养精，但是效果会比较慢，如果男人已经出现了一些肾亏的现象，如腰疼，性功能差，精子活率低等现象，可以选用一些药物来养精。采用药物补精养精建议不要自己盲目的去补，最好去医院做相关的检查，在医生的知道下用药。不过像六味地黄丸和生精片类的中药成分的药物，有需要可以酌情服用。